Qualche dubbio

[tarantino]

Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

Ecco la scheda appena rifatta

Lunedì
Petto Panca piana 5x5
Petto Spinte manubri inclinata 4x8
Petto croci panca piana Bicipiti Curl bilanciere 4x8
Bicipiti Curl concentrato 4x8
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Dorsali Rematore Manubrio 4x10
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8

Venerdì
Deltoide lento avanti 4x8
Deltoide aperture laterali
Deltoide aperture a 90°
Trapezio Scrollate 4x10
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
Crunc 3x25

Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
Xo se ti trovi bene così fai pure...

PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!

[puccios72]

Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
Xo se ti trovi bene così fai pure...

PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!

Grazie mille davvero.

Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.

[tarantino]

Grazie mille davvero.

Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.

Di niente...
Poi facci sapere com'è andata!
Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
Magari ti danno qualche buon suggerimento...

[puccios72]

Di niente...
Poi facci sapere com'è andata!
Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
Magari ti danno qualche buon suggerimento...

Sicuramennte parto da stasera con la nuova gestione e vediamo.

In effetti a vederla con calma ora e' piu' ordinata e ha piu' senso.
Grazieeee

[tarantino]

Sicuramennte parto da stasera con la nuova gestione e vediamo.

In effetti a vederla con calma ora e' piu' ordinata e ha piu' senso.
Grazieeee

X sicurezza, prova a farla vedere al tuo PT e vedi che ne pensa!
Scrivila su un foglio e fagli vedere cosa ne è uscito...
Ora l'ho riletta con calma e mi sembra davvero buona...secondo me ti troverai bene!
Peccato x le gambe...io qualcosina l'avrei fatta!
Pure poco, ma le avrei fatte!
Xo se hai delle esigenze...fai come meglio credi!
Il mio consiglio lo sai qual'è...

Ps: Domani posta e facci sapere! Dacci dentro!

[Garzante]

le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..

[puccios72]

le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..

Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

Ancora grazie.

[tarantino]

Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

Ancora grazie.

Bravissimo! Hai fatto vedere la "scheda al tuo PT?"
Cmq sono contento che ti sei trovato bene....

Ah un ultimo consiglio!
Ora, fatti 2 foto, una da rilassato, una mentre contrai i muscoli!
Poi prendi le misure, braccio, spalle, vita, peso ecc....

Tra un mese, rifai il tutto e confronta i dati di oggi con quelli che usciranno tra un mese!

Poi posta i risultati!

Cmq se devi fare gambe, o le fai da sole, o le metti il venerdì!
è meglio....

[puccios72]

Bravissimo! Hai fatto vedere la "scheda al tuo PT?"
Cmq sono contento che ti sei trovato bene....

Ah un ultimo consiglio!
Ora, fatti 2 foto, una da rilassato, una mentre contrai i muscoli!
Poi prendi le misure, braccio, spalle, vita, peso ecc....

Tra un mese, rifai il tutto e confronta i dati di oggi con quelli che usciranno tra un mese!

Poi posta i risultati!

Cmq se devi fare gambe, o le fai da sole, o le metti il venerdì!
è meglio....

Si l'ha vista e ha detto ottima anche se forse pesante a suo avviso.
Io che ho provato non la trovo per niente pesante.

Vero faro' le foto e prendo le misure anche se al pensiero di prendere il giro vite piango.
Ho perso ormai 18 kg e su gambe e braccia ci siamo va bene anche se rimane ancora la orribile pancetta.
Continuo ancora la dieta e con il cardio speriamo di farcela.
Alla fine che sono tornato in palesta dopo 7 anni e' solo 1 mese.

Faro' i raffronti tra 3 mesi.
pero' la soddisfazione di essre passato dalla 52 alla 46/44 non e' male.

[tarantino]

Si l'ha vista e ha detto ottima anche se forse pesante a suo avviso.
Io che ho provato non la trovo per niente pesante.

Vero faro' le foto e prendo le misure anche se al pensiero di prendere il giro vite piango.
Ho perso ormai 18 kg e su gambe e braccia ci siamo va bene anche se rimane ancora la orribile pancetta.
Continuo ancora la dieta e con il cardio speriamo di farcela.
Alla fine che sono tornato in palesta dopo 7 anni e' solo 1 mese.

Faro' i raffronti tra 3 mesi.
pero' la soddisfazione di essre passato dalla 52 alla 46/44 non e' male.

No, la misura falla tra un mese...x vedere se l'allenamento va bene o meno!
Xche nel caso sei stabile come peso e misure, c'è qualcosa che non và...anche se credo che il test più importante sia quello della foto!

Cmq immaginavo che avrebbe detto che è un buon programma!
Ora è tutto nelle tue mani...
Dacci dentro figliuolo!

[puccios72]

No, la misura falla tra un mese...x vedere se l'allenamento va bene o meno!
Xche nel caso sei stabile come peso e misure, c'è qualcosa che non và...anche se credo che il test più importante sia quello della foto!

Cmq immaginavo che avrebbe detto che è un buon programma!
Ora è tutto nelle tue mani...
Dacci dentro figliuolo!

Si ma prendevo le misure come riferimento non avendole mai prese.

Una sola cosa, visto che per ora devo smaltire ancora del grasso a livello addominale, pensavo di limitare gli addominali, ovvio non dico non farli ma fare un solo esercizio 2 volte sett. Anche perche' adri ad ingrossare un muscolo ancora ricoperto in parte da grasso

Che ne dite?