eventuali link da leggere sarebbero quelli nel thread "PROGRAMMAZIONE questa sconosciuta"
anche se onestamente nn ho mai capito molto di ciò che consiglia 4ca e probabilmente nn sono neanche daccordo con lui (ma lui di bbing ne capisce moooolto + di me).

cmq in sostanza si tratta di variare lo stimolo (quindi eliminare gli allenamenti ibridi) relegando la "forza" ad un ruolo funzionale (di richiamo per il snc in sostanza).
poi nella fase pompaggio secondo me si può fare di tutto, anche l'8x8 di gironda, nella fase intensità qualcosa in stile MAU e nella fase forza qualcosa in stile bulgaro (o somo 5x1)