La mia prossima scheda

[Nemintek]

Troppo poco volume imho.

Anzichè dirti di fare 10000 search prova a leggere i miei 2 link in sign

[cressi007]

occhio pero' che il volume e' compensato a volta dalle super serie nemi...
edit: per quello che ho capito...

[Call]

beh, la prima stesura della scheda conteneva più volume, però è che penso che un allenamento per essere efficace deve essere breve e intenso, duro insomma...

l'idea è cambiare un pò, nel senso che la precedente scheda era:

SCHIENA-TRICIPITI-ABS
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE

3-4 es. per schiena-petto e gambe
2-3 es. per gli altri

ora volevo provare una scheda divisa tra es. di spinta e es. di trazione (tranne per le gambe ovviamente)

[Blanko]

Mi piace più la suddivisione vecchia.

[Call]

Mi piace più la suddivisione vecchia.

lo so, però ho pensato che fosse troppo rischioso per l'articolazione della spalla operata usarla per 3 volte a week, infatti la scheda per esteso era:

Panca 5x5
Dist. manubri inclinata 3x8
curl manubri 3x8
curl zottman con manubrio 3x10
Parallele (petto) 3x6 con sovraccarico

Trazioni inverse 5x5 con sovraccarico
pulley 3x8
rematore 3x6
french press 3x8
tricipiti al cavo 3x8

Squat 5x5
leg curl 3x8
popacci alla pressa 3x20
lento avanti in piedi 3x8
croci inverse seduto 3x8