* Diario di 123456789 *

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Quei fottuti polpacci mi fanno ancora male , e anche i biceps, se contraggo bruciano lol, qualcosa di ieri dai femo [anche se feci piu lavoro del wo precedente, ormai si sn abituati, e credo di nn avere piu doms come la prima volta, lo stesso avverrà per i biceps e polpacci ecc, dalla seconda week in poi...]

ho già paura per il wo di domani di panca: 7x5@80%

[cressi007]

ti conviene iniziare da assumere caffeina e diventare un fo..uto dipendente per andare avanti con lo smolov

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07-05-08

week2/wo2

_Panca piana: 7x5@80% rst 3'
5x30kg
3x50kg
7x5@60kg OK [5\5\5\5\5\5\6] bella

_Stacco sumo: rst 90'' NO cinta
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@124kg

_Floor press manubri: rst 90''
6x2@30+30kg

_Trazioni con sovraccarico: rst 90''
2xbw+25kg
2xbw+22kg
4x2@bw+20kg

_Lavoro lattacido
_Jumpset [Spinte manubri su piana / rematore manubri prono su panca] [0 rst tra i 2 es, rst 45'' per ogni set]
3x15/15@14+14kg

[cressi007]

bel w.o. numerino bello lo stacco 5x1 e la panca sta tutta migliorando

[123456789]

thx amico , lo stacco, siamo agli inizi, io e unge abbiamo programmato un aumento di un 4kg per ogni wo, se reggo arrivo ad un 5x1@144kg e spaccherebbe

[cressi007]

si spaccherebbe di brutto magnaaaa