IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi allenamento discreto, ho faticato un bel pò...ma da oggi sarò maggiormente spronata a faticare sopra i pesi...miiiii... non si puo certo dire che dovrei fare un allenamento piu soft...anzi nn si puo proprio sentire.....

Squat 2RM:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 75Kg
-1x2 @ 80Kg (alte)

Stacco Classico:
-1x3 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-5x1 @ 80Kg

Box Squat Alto:
-3x10@ 70Kg

Hyperextension:
-1x10 @ BW
-3x10 @ BW + 10Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

bravissima! facciamola vedere alle malelingue che ritengono tu nn abbia le carte in regola per questo sport!

[cressi007]

stai facendo progressi da gigante bava

[IrenePL]

Oggi ho allenato l' "upper body"... devo necessariamente rinforzarlo....e sapete cosa sto sperimentando per migliorare...ho tolto il "city" (servosterzo supplemetare) dalla mia macchinina, cosi teoricamente farò lavorare di più il braccio sinistro....Oggi ho fatto il mio primo parcheggio senza City, tutta un'altra storia...Migliorerò sicuramente...

Panca:
-1x5@ 20Kg
-1x5@ 25Kg
-1x4@ 30Kg
-1x1@ 35Kg
-1x3@ 40Kg (con board)
-1x3@ 45Kg (con board, 1° fatta, 2° e 3° aiutata)
-1x2@ 45Kg (con board, 1° fatta, 2° aiutata)
-1x1@ 40Kg (senza board, nn fatta)

Push Press:
-1x5@ 20Kg
-1x5@ 25Kg
-5x4@ 25Kg

Rematore con Bilancere:
-1x6@ 28Kg
-4x6@ 38Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

ahaha.. sono sicuro che ti verrà un sinistro da braccio di ferro con questo nuovo espediente
buon allenamento, brava!

[cressi007]

....e sapete cosa sto sperimentando per migliorare...ho tolto il "city" (servosterzo supplemetare) dalla mia macchinina, cosi teoricamente farò lavorare di più il braccio sinistro....Oggi ho fatto il mio primo parcheggio senza City, tutta un'altra storia...Migliorerò sicuramente...

si se avessi una Hammer puo darsi

[Boromir]

Gia' vedo il titolo sulla prossima copertina di Flex:

Add 1" to your guns doing parallel parking

9

[IrenePL]

Oggi sono molto contenta per lo squat....ho provato una sensazione stupenda, difficile da spiegare, nn prendetemi per pazza... spero si capisca poi dal video che posterò, è stato..come dare uno schiaffo al tuo peggior nemico..boh nn trovo le parole....

Squat:
-1x5@20Kg
-1x5@30Kg
-1x5@40Kg
-1x5@50Kg

-1x5@60Kg
-1x3@70Kg
-1x1@80Kg

-1x5@60Kg
-1x3@70Kg
-1x1@80Kg

-1x5@60Kg
-1x3@70Kg
-1x1@80Kg (waoooo!!!!)

Panca(alternando le prese):
-1x5@20Kg
-1x5@25Kg
-5x5@30Kg

Stacco sumo:
-1x5@40Kg
-1x5@50Kg
-1x5@60Kg
-1x2@70Kg (1° si, 2° no)
-1x1@70Kg (no)

Lat Machine:
-1x6@20Kg
-1x6@25Kg
-4x6@30Kg

Addome:
Situp 3x30