* Diario di 123456789 *

[cressi007]

ottimo mattia il volume delle gambe e' bello tosto all inizio stenterai ad arrivare a fine w.o. sano di mente poi ti abituerai forza su e ora riposati

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Domani [mar] riposo
[mer] panca, stacchi, complementari pesanti e lattacidi
[gio] riposo
[ven] riposo
[sab] Squat, quad pumping, calf
[dom] Panca, biceps/triceps/spalle pumping

il programma di questa week , diciamo che ora respiro un attimo per quanto riguarda LE GAMBE

[cressi007]

cacchio in pratica le gambe lavorano sempre

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bhè si, anche nel wo di panca faccio 10 singole di stacco, e finisco con 5 singole sopra l80%, ogni week aumento di un 4kg...

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Quei fottuti polpacci mi fanno ancora male , e anche i biceps, se contraggo bruciano lol, qualcosa di ieri dai femo [anche se feci piu lavoro del wo precedente, ormai si sn abituati, e credo di nn avere piu doms come la prima volta, lo stesso avverrà per i biceps e polpacci ecc, dalla seconda week in poi...]

ho già paura per il wo di domani di panca: 7x5@80%

[cressi007]

ti conviene iniziare da assumere caffeina e diventare un fo..uto dipendente per andare avanti con lo smolov

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