French Press

**fifty** · 03-05-2008, 10:49 AM

Panca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo

**Nemintek** · 03-05-2008, 10:52 AM

Grandissimo fifty mi hai dato un ottimo spunto!

rep +

**no_usdel** · 03-05-2008, 10:59 AM

io l'ho sempre fatta sulla panca piana...ma ho provato a nche a 30°,insomma bisogna alternare???

**Sarge** · 03-05-2008, 11:07 AM

di solito faccio le estensioni da seduto sopra la testa per i tricipiti...e alterno con la french press col bilanciere angolato oppure al cavo basso

**Nemintek** · 03-05-2008, 02:16 PM

Originariamente Scritto da Sarge

di solito faccio le estensioni da seduto sopra la testa per i tricipiti...e alterno con la french press col bilanciere angolato oppure al cavo basso

Da seduto su panca a 90° è ottimo secondo me però forse è anche il più massacrante per i gomiti.

**no_usdel** · 03-05-2008, 07:04 PM

cmq voi consigliate di far arrivare il bilanciere angolato alla fronte o dietro la testa???

**Nemintek** · 03-05-2008, 07:08 PM

Io l'ho sempre fatto solo fino alla fronte.

**Fenix** · 04-05-2008, 12:59 AM

Originariamente Scritto da fra_fight!

cmq voi consigliate di far arrivare il bilanciere angolato alla fronte o dietro la testa???

assolutamente dietro la testa, io tocco quasi i dischi a terra

**carnera** · 03-05-2008, 12:29 PM

Originariamente Scritto da fifty

Panca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo

io ho fatto la panca stretta su declinata, e ineffetti lavorava molto!

**fifty** · 03-05-2008, 01:01 PM

Quando si va ad allenare i tricipiti, è importante concentrare il lavoro sul Capo Lungo, l'unico biarticolare, di conseguenza lavoreranno anche il capo breve e laterale.
Il capo lungo, lavora quando le braccia sono distese e vicine alle orecchie

La panca stretta su declinata è un ottimo esercizio anche se difficile da metabolizzare, permette, proprio per la posizione del corpo, il massimo allungamento del capo lungo.
Naturalmente bisogna ciclizzare le varie posizioni, proprio per permettere lo stimolo ottimale

**carnera** · 03-05-2008, 01:06 PM

non ho capito cosa intendi per braccia disese vicino alle orecchie, significa distese in alto perpendicolari al terreno? allora la panca stretta non dovrebbe essere un'ottimo esercizio.... puoi spiegarmi bene questa cosa fifty? grazie!

**fifty** · 03-05-2008, 09:35 PM

Originariamente Scritto da carnera

non ho capito cosa intendi per braccia disese vicino alle orecchie, significa distese in alto perpendicolari al terreno? allora la panca stretta non dovrebbe essere un'ottimo esercizio.... puoi spiegarmi bene questa cosa fifty? grazie!

Più il braccio è vicino alla testa, più viene attivato il capo lungo

Per quanto riguarda la panca stretta, viene considerato un ottimo esercizio, per l'aumento progressivo del carico, infatti è l'unico esercizio che permette carichi di una certa consistenza.

Quando fate il frenchpress, molti inevitabilmente, tendono ad aprire i gomiti, spostando parte del lavoro sulla spalla; invece di portare il bilanciere alla fronte o dietro la fronte, provate a portarlo alla gola

riuscirete a mantenere i gomiti in avanti e lavorerete solo con il tricipite

Non è di facile esecuzione, ma provate per credere!!

**MetalMeltdown** · 04-05-2008, 12:54 AM

Tutti gli esercizi di french press e lo skull crasher stimolano particolarmente il capo lungo, ma se andiamo a vedere forse il massimo pre-allungamento del capo lungo lo si ha nel french press da seduti.