Io l'ho sempre fatto a panca piana!! lo stimolo cambia in base all'inclinazione?Originariamente Scritto da Nemintek
Mr Italia
In Stretching
Io l'ho sempre fatto a panca piana!! lo stimolo cambia in base all'inclinazione?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Certamente
Franco Columbu
In Pre Gara
Panca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Grandissimo fifty mi hai dato un ottimo spunto!
rep +
Mr Italia
In Warm-Up
io l'ho sempre fatta sulla panca piana...ma ho provato a nche a 30°,insomma bisogna alternare???
Se la mente e il corpo collaborano formano una grande energia come acqua e vento nella forza dell'uragano.
Banned
di solito faccio le estensioni da seduto sopra la testa per i tricipiti...e alterno con la french press col bilanciere angolato oppure al cavo basso
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Da seduto su panca a 90° è ottimo secondo me però forse è anche il più massacrante per i gomiti.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
io ho fatto la panca stretta su declinata, e ineffetti lavorava molto!Panca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo
-Where Eagles Dare-
Franco Columbu
In Pre Gara
Quando si va ad allenare i tricipiti, è importante concentrare il lavoro sul Capo Lungo, l'unico biarticolare, di conseguenza lavoreranno anche il capo breve e laterale.
Il capo lungo, lavora quando le braccia sono distese e vicine alle orecchie
La panca stretta su declinata è un ottimo esercizio anche se difficile da metabolizzare, permette, proprio per la posizione del corpo, il massimo allungamento del capo lungo.
Naturalmente bisogna ciclizzare le varie posizioni, proprio per permettere lo stimolo ottimale
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non ho capito cosa intendi per braccia disese vicino alle orecchie, significa distese in alto perpendicolari al terreno? allora la panca stretta non dovrebbe essere un'ottimo esercizio.... puoi spiegarmi bene questa cosa fifty? grazie!
-Where Eagles Dare-
Franco Columbu
In Pre Gara
Più il braccio è vicino alla testa, più viene attivato il capo lungo
Per quanto riguarda la panca stretta, viene considerato un ottimo esercizio, per l'aumento progressivo del carico, infatti è l'unico esercizio che permette carichi di una certa consistenza.
Quando fate il frenchpress, molti inevitabilmente, tendono ad aprire i gomiti, spostando parte del lavoro sulla spalla; invece di portare il bilanciere alla fronte o dietro la fronte, provate a portarlo alla golariuscirete a mantenere i gomiti in avanti e lavorerete solo con il tricipite
Non è di facile esecuzione, ma provate per credere!!
Principiante
fifty, mi permetto di dissentire sulla prima affermazione... per me il massimo allungamento si ha con la panca inclinata, o ancor meglio seduto dietro la testa, come ho provato a schematizzarePanca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo
L'angolo di flessione della spalla aumenta aumentando l'inclinazione, e quindi anche il capo lungo del tricipite risulta più allungato
Banned
però io non farei mai panca presa stretta su panca inclinata...io eh... poi boh... ci tengo ai gioielli nel caso di caduta del bilanciere
Principiante
Aspè, si parla di french press, non spinte eh. I carichi son ben diversi!
Banned
si si stai sereno, ho solo detto che non è il caso di fare press stretti su inclinata con grandi carichi
Permessi di Scrittura
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