Oggi gambe e bicipiti:

Squat 4x7-8-8-5 2': 90kg - 80kg
Pressa 45 3x10 1'30'': 100g
Leg Exstension 3x12 1': 50kg
Curl Manubri Seduto 4x8 1'30'': 12kg
Hammer Curl 3x10 1': 8kg

Note: lo squat è un dramma ultimamente.. non trovo mai nessuno che me lo sappia seguire. L'altra volta uno dai gomiti, oggi dal bilanciere e l'ultima serie il trainer (nelle precedenti mi aveva seguito il fratello) mi ha guardato invece che seguirmi.. Ero sconcentratissimo e alla fine sono "caduto" su ferri. (mi sono lasciato andare, niente di pericoloso.. però mi ha rovinato la serie!)