scheda massa

[DELUXE]

Ho provato a sistemare la scheda:

Panca Piana 5 x 5 rec 2
Croci Panca Piana 3 x 8 rec 1
Panca Stretta Tricipiti 3 x 8 rec 1
French Press 3 x 8 rec 1


Stacco 5 x 5 rec 2
Lento Avanti 4 x 6 rec 1
Tirale Al Mento 3 x 8 rec 1
Alzate Frontali e/o Laterali 3 x 10 rec 1 (servono o no visti gli esercizi precedenti?)
Curl Bilanciere 4 x 6 rec 1
Curl Concentrato 2 x 10 rec 1


Squat 5 x 5 rec 2
Rematore Bilanciere 4 x 6 rec 1
Addominali


Attualmente non mi alleno in palestra ma in casa, ho panca piana, manubri, sbarra e tanti pesi....manca qualche esercizio per i dorsali....me la correggete per favore?...Ad ogni esercizio ho carico fisso...consigliatemi magari su serie, ripetizioni e tempi di recupero. Grazie.

[DELUXE]

Ragazzi non mi risponde nessuno?

[Visione]

scusa avevo iniziato a corregerla ma poi c'erano tanti piccoli particolari.
io farei così

1 allenamento
Panca 5x5
Rematore 5x5
Lento 5x6
Trazioni Prone 5x6
Distensioni su inclinata 3x10
Rematore manubrio 3x10

2 Allenamento
Squat 5x5 rec2.00
Affondi 4x8/10 rec 1.30
Stacchi a gambe tese 3x6 rec.1.00
Polpacci 4x12/15 rec 1.00

3 Allenamento
Stacco sumo (non piacerà ma è per richiamare le gambe e non rifare squat) 5x3 rec2.00
Dip 5x6
Trazioni supine 5x5
Panca inclinata 4x8
Rematore presa supina 4x8
Panca stretta 4x10
Curl bilancere 4x10

quello colorato tutto in jumpset
Dovresti riuscire a fare tutti gli esercizi a casa. dimmi cosa non ti piace e ne parliamo.

[DELUXE]

Grazie per avermi risposto.

Le trazioni non posso farle in quanto non ho la sbarra.

Una curiosità cos'è il jumpset?

[Visione]

x le trazioni vai al dechatlon e puoi comprare la sbarra da mettere tra la porta 20 euro ma distruggi lo stipite della porta.
jumpset cioè fai esercizio A 1.30 di riposo esercizio B 1.30 riposo di nuovo A e così via.