scheda massa

[Garzante]

Sei tu che devi leggere un pò il forum (soprattutto i thread stikkati), farti un'idea e poi postare un'abbozzo di scheda migliore. Quello che posso dirti è che col 5x5 il carico deve essere costante, niente cedimento. Quello ad impegnarsi cmq sei tu, non lui.

[SeNsHi]

Sei tu che devi leggere un pò il forum (soprattutto i thread stikkati), farti un'idea e poi postare un'abbozzo di scheda migliore. Quello che posso dirti è che col 5x5 il carico deve essere costante, niente cedimento. Quello ad impegnarsi cmq sei tu, non lui.

straquoto, come ti ho già detto, ti tocca leggere, leggere e ancora leggere

[DELUXE]

ok...va bene.
Comunque in tutti gli esercizi faccio un falso piramidale....volevo solo sapere se per voi è una tecnica giusta o meno.Grazie.

[SeNsHi]

ok...va bene.
Comunque in tutti gli esercizi faccio un falso piramidale....volevo solo sapere se per voi è una tecnica giusta o meno.Grazie.

personalmente penso k i metodi migliori siano 5x5 oppure piramidali inversi (4x4-6-6-8). poi dipende da k tipo d allenamento segui, da cosa vuoi fare...

[DELUXE]

personalmente penso k i metodi migliori siano 5x5 oppure piramidali inversi (4x4-6-6-8). poi dipende da k tipo d allenamento segui, da cosa vuoi fare...

Vorrei incrementare la massa muscolare....

[Visione]

guarda io faccio così, almeno sai cosa non devi fare
1 esercizio forza 5x5 per iniziare va bene se porto a termine tutte le rip aggiungo al volta dopo, se è un esercizio tipo squat o stacco metto 5kg altrimenti meno, ma mai i microcarichi.
2 4x8 peso costante anche qui non raggiungo mai il cedimento ma se arriva va bene lo stesso.
3 se capita 2x12 mi diverto a pompare con un esercizio cazzuto. Magari nella scheda il peso non lo segno neanche. lo faccio più per divertimento e per sentire il pompaggio.

come regola metti per primi gli esercizi neuromuscolarmente più impegnativi.
con 150 kg sulle spalle di squat lo fai per primo o dopo gli affondi, leg curl ,polpacci e doccia?

quanti esercizi quante serie?
bella domanda io ti consiglio di trovare 1/2 esercizi a seduta , in cui lavorare sull'intensità (qui i pesi devono salire) e poi di completare l'allenamento con volume.

[DELUXE]

Ma il 5x5 va bene anche per la massa se fatto lentamente...in un certo modo giusto?
Lo squat chiaramente lo faccio per primo!

Ma la scheda che ho fatto può andare?

[Nemintek]

Buongiorno a tutti

Buongiorno

e complimenti

de che?

Amo il bodybuilding da tanto....è da qualche anno che mi alleno non in modo continuativo...appunto perchè non stimolato dai miglioramenti...in quanto non ottengo grandi risultati di massa....
Vorrei qualche consiglio su una buona scheda....
Premetto che sono sempre stato abituato dal mio istruttore a serie da cedimento ad ogni serie serie...ad esempio tipo panca piana 3 serie 8 - 6 - 4....e così per tutti gli esercizi anche quelli complementari....quando arrivo ad 8 reps per ogni esercizio aumento il peso di 1kg in media.
Ho letto sul forum ad esempio di schede 5x5..si intende ogni serie con buffer...a carico fisso?....e l'ultima serie o ultime 2 a cedimento?
Negli allenamenti successivi dovrei aumentare il carico?....le ripetizioni?
Vi prego di aiutarmi....rispondetemi .Grazie.

Bene hai passione e si vede, ti sei allenato come me sempre a cedimento, solo che io l'ho fatto per ben 3 anni e poi ho visto la luce...

Ora puoi fare un sacco di search e trovare le risposte alle tue domande.

In tal proposito ti consiglio caldamente di leggere il 3d stikkato intitolato "L'arte delle serie e delle ripetizioni".

FORZA BLANKO...IMPEGNATI!

Impegnarsi de che? Sei tu che ci devi dare sotto a leggere

[DELUXE]

L'arte delle serie e delle ripetizioni l'ho letto tutto ieri sera....molto interessante...fino alle 3 di notte!
Ed in generale ho letto tanto....ma sono sempre un pò confuso....o non sono sicuro..boh.
Nemintek...ti ringrazio prima di tutto per avermi risposto.Prima hai detto che inizialmente ti sei allenato come me a cedimento ed immagino che non eri contento come me d'altronde!....

Come vedresti una scheda tipo (pettorali, tricipiti)
Panca Piana 5 x 5 rec 2 l'ultima o le ultime 2 serie a cedimento?
Panca Inclinata 5 x 5 rec 2
French Press 3 x 8 peso costante? rec 1
Manubri dietro la nuca 3 x 8 peso costante? rec 1

Spalle, bicipiti
Lento avanti 5 x 5 rec 2
Alzate al mento 3 x 8 rec 1
Alzate laterali 3 x 8 rec 1
Curl bilanciere 4 x 5 rec 1
Curl concentrato 2 x 8 rec 1

L'ho buttata giù così...vi prego di correggerla...stracciarla...o consigliarmi....+ in là faccio quella per dorsali e gambe....quella per i pettorali e tricipiti dovrei farla oggi

I miei dubbi sono...quando aumenterò il carico?....le serie vanno portate a cedimento?...questa tecnica è migliore di quella che facevo io....cioè il falso piramidale(o simile)

[Visione]

io il 5x5 generico ci sono due varianti, lo vedo di ricondizionamento per prepararsi ad una scheda di forza o per la massa.
detto questo:

Panca Piana 5 x 5 rec 2 niente cedimento, se viene mantieni il peso altrimenti aumenti la prossima volta
Panca Inclinata 5 x 5 no meglio 4x8 (stiamo in massa) rec 2
French Press 3 x 8 peso costante si? rec 1.30
Manubri dietro la nuca 3 x 8 peso costante a me non piace ma se vuoi? rec 1

Spalle, bicipiti
Lento avanti 5 x 6 io mi trovo meglio al 6 ok rec 2
Alzate al mento 3 x 8 rec 1
Alzate laterali 3 x 10/12 rec 1
Curl bilanciere 4 x 5 rec 1
Curl concentrato 2 x 8 a me non piace rec 1

comunque qui c'è da rivedere tutto l'allenamento non puoi fare due esercizi per il petto in una settimana, a meno che tu non ti alleni in multifrequenza.
)

[Nemintek]

Io direi che per un pò di tempo il cedimento te lo devi scordare.

Primo per variare lo stimolo e secondo per imparare bene che vuol dire allenarsi con buffer.

Secondo la scheda che hai postato non va bene perchè...perchè mancano le gambe e il dorso!

Riprova a riscriverla senza tralasciarli

[DELUXE]

X Visione:

Manubri Dietro La Nuca Lo Faresti A Carichi Decrescenti?

Curl Concentrato Non Ti Piace?

Cosa Aggiungeresti Per Il Petto?

[Visione]

detta tutta allenerei ogni gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana.
se fai quattro allenamenti diventa più semplice, ma anche con tre va bene.
cosa mettere nel petto dipende
io un girono faccio solo panca ma tante serie (schema forza)
e l'altro per il petto faccio dip con sovraccarico, panca inclinata e stretta.
per i tricipiti hai messo un bel multiarticolare?
no e allora metti prima del push down la panca stretta.
Prima lavora su un esercizo che ti da forza e massa poi finisci il lavoro rifinendo e cercando di isolare.

tutti hanno tre problemi (secondo me che non sono nessuno)
1 fanno troppi esercizi di isolamento e pochi multiarticolari
2 lavorano a cedimento col piramidale classico
3 non fanno multifrequenza

questo cosa comporta:
1 non hai spinte ormonali
2 il sistema nervoso si frigge e ti riempi solo d'acido lattico
3 i carcichi dopo poco rimangono uguali e smetti di crescere.