guarda io faccio così, almeno sai cosa non devi fare
1 esercizio forza 5x5 per iniziare va bene se porto a termine tutte le rip aggiungo al volta dopo, se è un esercizio tipo squat o stacco metto 5kg altrimenti meno, ma mai i microcarichi.
2 4x8 peso costante anche qui non raggiungo mai il cedimento ma se arriva va bene lo stesso.
3 se capita 2x12 mi diverto a pompare con un esercizio cazzuto. Magari nella scheda il peso non lo segno neanche. lo faccio più per divertimento e per sentire il pompaggio.
come regola metti per primi gli esercizi neuromuscolarmente più impegnativi.
con 150 kg sulle spalle di squat lo fai per primo o dopo gli affondi, leg curl ,polpacci e doccia?
quanti esercizi quante serie?
bella domanda io ti consiglio di trovare 1/2 esercizi a seduta , in cui lavorare sull'intensità (qui i pesi devono salire) e poi di completare l'allenamento con volume.
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