Grazie per avermi risposto....
Ho letto molto in questi giorni....ma devo ammettere che sono un pò confuso...
Attualmente mi alleno in casa....ho a disposizione panca piana, manubri, bilanciere dritto...e tanta ghisa.
Alleno petto e tricipi.......spalle e bicipiti....dorsali e addominali....
Ripeto ogni serie(con carico fisso) a cedimento quindi chiaramente se la prima faccio 6...probabilmente la seconda 4 la terza 3.
Quando alla prima serie faccio 8....nel successivo allenamento aumento di 1 kg.
Sollevo dei discreti carichi...nulla di eccezionale sia chiaro...attualmente per la panca piana 62 kg + bilanciere...ma lentamente....riesco ad aumentare il carico quasi ogni settimana.
Avendo a disposizione solo panca piana(quindi non inclinata) manubri e bilanciere dritto.... ad esempio quando alleno petto e tricipiti....faccio panca piana (solo questo esercizio)....french press....e manubri dietro il collo x i tricipiti

Quando faccio spalle e bicipiti....lento avanti, alzate al mento, alzate laterali....curl bilanciere....curl concentrato....