Cambio leggermente la scheda il terzo giorno. Questo perchè voglio aumentare le trazioni supine e i dip.

allenamento 1
Panca: schema forza Powerlifting stile MCrobert
Rematore: 5x5
Complementari:
trazioni e lento avanti in jumpset
5x6
2 esercizi x le braccia in 10-12-15 rip

Allenamento 2
Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
Stacco: 5x5@60% molto leggero
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 tutto in jumpset
Dip: Schema corpo libero
Trazioni supine: Schema corpo libero
Complementari
Panca inclinata:4x8 1x12
Pulley:4x8 1x12
e
Panca stretta: 4x8 1x12 rec 1.30
Curl bilancere: 4x8 1x12 rec 1.30

allenamento 4
stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
squat 5x5@60%
soliti complementari.

Schema corpo libero

1° settimana 6×3x80%
2° settimana 6×4x80%
3° settimana 6×5x80%
4° settimana 6×6x80%
5° settimana 5×5x85%
6° settimana 4×4x90%
7° settimana 3×3x95%
8° settimana 2×2x100%