V - Diario di Visione -

[Visione]

stacco sumo
7x4@110 rec 2

squat leggero
4x8@80

polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

tutto ok allenamento leggero ma lo stacco dalla 5 serie ho iniziato a deteriorare la tecnica. peccato. lo squat va bene scendo tantissimo tanto il peso non lo sento.

[Visione]

Cambio leggermente la scheda il terzo giorno. Questo perchè voglio aumentare le trazioni supine e i dip.

allenamento 1
Panca: schema forza Powerlifting stile MCrobert
Rematore: 5x5
Complementari:
trazioni e lento avanti in jumpset
5x6
2 esercizi x le braccia in 10-12-15 rip

Allenamento 2
Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
Stacco: 5x5@60% molto leggero
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 tutto in jumpset
Dip: Schema corpo libero
Trazioni supine: Schema corpo libero
Complementari
Panca inclinata:4x8 1x12
Pulley:4x8 1x12
e
Panca stretta: 4x8 1x12 rec 1.30
Curl bilancere: 4x8 1x12 rec 1.30

allenamento 4
stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
squat 5x5@60%
soliti complementari.

Schema corpo libero

1° settimana 6×3x80%
2° settimana 6×4x80%
3° settimana 6×5x80%
4° settimana 6×6x80%
5° settimana 5×5x85%
6° settimana 4×4x90%
7° settimana 3×3x95%
8° settimana 2×2x100%

[Visione]

Tutto in jumpset

Dip
5x6@bw+20 era una vita che non lo facevo prossima aumento
Trazioni supine
5x5@bw+20

panca inclinata
4x8@80
Pulley
4x8@65 leggero

Panca stretta
4x8@78
curl bilancere
4x8@42 il bilancere era troppo sottile un male al pollice

voto 4/5

bello come allenamento, mi piace troppo allenarmi a corpo libero, lo terro sempre, anche la prossima settimana lo faccio con questo schema e poi parto con la progressione.
obbiettivo massimale tra 10 settimane
Trazioni supine Vecchio +50 nuovo +55
Dip vecchio +55 nuovo +65

[Visione]

allenamento veloce veloce

squat
8x4@100 rec 1.30

Stacco sumo
4x4@90 50%

polpacci
3 serie

voto 3/5

ero stanco ma i pesi oggi salivano leggeri. bene settimana prossima aggiungo 10kg su tutti.

[Visione]

Panca
10x2@102
Rematore
5x5@92

Lento
5x6@54
in jumpset
trazioni prone
5x6@bw+10

curl cavi
3 serie 10/12/05
push down
3 serie 10/12/05

Voto 3/5

non dico niente che una ranocchia non mi fa scrivere

[Visione]

stacco sumo
10x2@120 rec 1

Squat leggero
4x8@87

Polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

nulla di che nello stacco anche se il peso non è accessivo faccio fatica ad non alzare il culo. per le gambe in generale non faccio molto ma con tutte le lezioni d'aerobica che faccio non ho mai energie.

[Visione]

squat
10x2@110 rec1

leg curl
3x6@50

polpacci
3serie da 12

voto 3/5

l'ho sentito bene, sento che nello squat ho preso parecchio forza, tengo le gambe più chiuse (larghezza spalle) e scendo bene e salgo liscio.
l'unico problema l'ho nello staccare il peso dalle parallele troppo basse.