Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

Dai dai non fare la femminuccia...

[cressi007]

bel w.o.

[Nemintek]

Dai dai non fare la femminuccia...

eheheheh hai ragione

2 o 3 testate al rack come faceva S. Heero e via!!!

[menphisdaemon]

Spero torni Heero..

[Nemintek]

Pure io ci manca a tutti...

[°°sOmOja°°]

buoni pesi nemi
nn ho ben chiara la programmazione che stai seguendo però, qual'è la frequenza per la panca?

[Nemintek]

Grazie claudio, per la panca la faccio 2xweek dove mercoledì è dinamica e sabato pesante.

Tengo grosso modo la stessa progressione che tengo per le PP e la proverò ad allenare col fermo per provare a dare più intensità, ed assieme ci piazzerò la 45° e le dip e vedere un pò che succede.

[Nemintek]

Oggi ho capito la bastardosità dello squat. Dopo la settimana di scarico passivo oggi pure i 130kg in groppa mi sembravano tonnellate, prestazione un pò deludente ma va bene lo stesso. Da tenere anche in considerazione che mi sono allenato ieri e non sono più abituato ad allenarmi 4xweek, ma credo tempo 2 settimane e mi riabituo subito.

Squat ME
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
2x3 @150kg

Box Squat
3x6 @140kg

Rematore
1x5 @60kg
5x3 @90kg

Rematore manubrio
5x10 @31kg, senza rest

Curl manubri
4x6 @21kg

La programmazione necessità di correzioni...penso per settimana prossima di apportare qualche modifica, perchè così le braccia sono coinvolte 4xweek e in maniera neanche tanto leggera, ora vedo di studiare qualcosa e poi magari posto la mia idea.