Secondo me la risposta sta nella tua affermazione.

specifico che mi alleno cn una split abc
è presto detto monofrequenza, di conseguenza frequenza troppo bassa per muscolo/alzata e mi sembra normale che poi i carichi non si alzano.

Dai un'occhiata ai diari di Boromir e carnera gli ho proposto un allenamento ibrido in multifrequenza che sta dando ottimi risultati