Scheda Alimentare

[patrickbateman]

Allora... ho dato una lettura a diversi topic del forum ed eccomi qua a riproporre una scheda alimentare che ovviamente andrà corretta.

21 anni / 1.80 / 75 kg - devo perdere un po' di grasso localizzato sui fianchi e con l'allenamento sto aumentando la massa magra.

7.30 COLAZIONE: latte - 5 fette biscottate con marmellata

9.30 SPUNTINO: 70 gr bresaola o prosciutto crudo (togliendo il grasso) - spremuta d'arance

12.00 PRANZO: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino di olio - una fetta di pane

16.00 MERENDA POST WO: una banana

19.30 CENA: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino d'olio

VERSO LE 22.30: un bicchiere di latte.



Vi anticipo dicendo che mancano i grassi "buoni" quindi vorrei dei consigli su COSA assumere e in che momento della giornata.

Grazie a tutti.

[Garzante]

massa o definizione?
a quanto sei di BF?

se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
vai di noci a colazione e a pranzo!

[patrickbateman]

massa o definizione?
a quanto sei di BF?

se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
vai di noci a colazione e a pranzo!

massa, BF 15%

quante noci a pranzo e colazione?

[Garzante]

la dieta è abbastanza sballata, cmq ricorda che non potrai mettere massa e perdere i fianchi insieme..

mancano fonti proteiche e di grassi a colazione : 1 uovo intero + 2-3 noci

pranzo: mancano i carbo!! 100g di pasta ci vogliono + qualche altra noce

post-wo: mancano fonti proteiche! 30g di whey o 60g di bresaola

cena: (visto che sei in massa) qualche fonte di carbo ci vuole comunque, 50g di riso sono + che sufficienti, quando mangi la carne mangia anche qualche noce dopo

prenanna: evita il latte, meglio 200g di fiocchi di latte