massa o definizione?
a quanto sei di BF?
se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
vai di noci a colazione e a pranzo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
massa o definizione?
a quanto sei di BF?
se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
vai di noci a colazione e a pranzo!
Principiante
massa, BF 15%Originariamente Scritto da Garzante
massa o definizione?
a quanto sei di BF?
se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
vai di noci a colazione e a pranzo!
quante noci a pranzo e colazione?
Ultima modifica di patrickbateman; 24-04-2008 alle 09:21 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la dieta è abbastanza sballata, cmq ricorda che non potrai mettere massa e perdere i fianchi insieme..
mancano fonti proteiche e di grassi a colazione : 1 uovo intero + 2-3 noci
pranzo: mancano i carbo!! 100g di pasta ci vogliono + qualche altra noce
post-wo: mancano fonti proteiche! 30g di whey o 60g di bresaola
cena: (visto che sei in massa) qualche fonte di carbo ci vuole comunque, 50g di riso sono + che sufficienti, quando mangi la carne mangia anche qualche noce dopo
prenanna: evita il latte, meglio 200g di fiocchi di latte
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