Scheda alimentare definizione (consigli?)

[Ruggeri95]

Ciao a tutti, vi propongo di seguito la mia dieta per la definizione.

Età: 17 anni
Altezza: 183 cm
%BF: 10-12%


Peso corporeo: 77kg
BMR: 1834
FCG: 2567
Apporto ipocalorico: 2054

Proteine
140 grammi
560 kcal
Carboidrati
90 grammi
360 kcal
Grassi
126 grammi
1134 kcal

Colazione
- 4 fette biscottate con marmellata:
81,4 kcal; 2,7 proteine; 14,46 carboidrati; 1,44 grassi (fette biscottate)
46 kcal; 0 proteine; 11 carboidrati; 0 grassi (marmellata)

Spuntino
- Yogurt: 131 kcal; 4,1 proteine; 18,8 carboidrati; 4,4 grassi
-50g di noci: 327 kcal; 7,5 proteine; 6,8 carboidrati; 32 grassi

Pranzo
- 80g pasta/pane: 100 kcal; 2 proteine; 22 carboidrati; 0 grassi
- 200g pollo: 330 kcal; 62 proteine; 0 carboidrati; 8 grassi
- lattuga
- 2/3 cucchiai olio d'oliva

Spuntino
- Pesca: 39 kcal; 1 proteine; 9,5 carboidrati; 0,25 grassi

Spuntino
- 80g bresaola: 122 kcal; 24,8 proteine; 2,2 carboidrati; 1,7 grassi

Cena
- 150g carne rossa: 342 kcal; 53 proteine; 0 carboidrati; 21 grassi
- lattuga
- 2/3 cucchiai olio d'oliva

Domande:
1. le noci è meglio metterle allo spuntino di mattina o di pomeriggio? (mi alleno la mattina dopo lo spuntino)
2. I valori sono corretti? Manca qualcosa? Consigli?

Grazie a tutti anticipatamente, aspetto risposte

[Bl4cKCrOw]

Ciao Ruggeri95.
Personalmente nella colazione inserirei delle proteine di qualità (whey, albumi) per interrompere il digiuno notturno. Nello spuntino pre-wo non utilizzerei le noci dato che i grassi rallentano l'assimilazione delle proteine. Ancora personalmente aggiungerei il supporto di un multivitaminico (onde evitare carenze di qualsiasi tipo) e ricorda bene di non fossilizzarti sui medesimi pasti (ad esempio potresti variare il pollo di mezzogiorno, o forse meglio la carne della sera, con del buon pesce, sempre riconsiderando i valori nutrizionali). I valori sono corretti? Hai fatto tu i calcoli...