Linee Guida Generali alla Multi-Frequenza

[Nemintek]

Allora per le progressioni si può fare ne potrei scrivere un pò, da qualche parte dovrei avere un foglo con su scritte parecchie progressioni.

Poi non riesco a capire la seconda domanda!! Potresti spiegarti meglio scusa?

[carnera]

Allora per le progressioni si può fare ne potrei scrivere un pò, da qualche parte dovrei avere un foglo con su scritte parecchie progressioni.

Poi non riesco a capire la seconda domanda!! Potresti spiegarti meglio scusa?

nel senso che partendo da una progressione per i 3 grandi, poi si dovrò o no completare una scheda con gli esercizi complementari no? e a seconda delle caratterisctche della progressione (volume, intensità frequenza ecc) mi piacerebbe capire come potrei scegliere i complementari, sia in stile BBing che in stile PLing...

[Nemintek]

Prova a darci un'altra occhiata ne ho parlato, magari quota e specifica meglio cosa intendi, perchè credo di averlo già spiegato

[Heavy Metal]

IMHO
leggera--> 55-70 (a seconda dell'alzata)
media --> 70-85 (a seconda dell'alzata)
heavy --> 85-100

Esatto.
Soprattutto c'è da dare enfasi sul fatto che dipende dall'alzata.
Chiaramente dovremmo cercare anche di personalizzare le progressioni.
Nel senso che ognuno di noi risponde diversamente ad ogni singola alzata. C'è chi in panca si trova meglio a basse-medie reps (3-5) e chi meglio a basse.
Oppure ci si trova meglio nello stacco a sole singole e doppie e chi meglio anche con le triple.
Diciamo forse che su questo punto sarebbe un pò da approfondire la personalizzazione della progressione del carico su ogni singola alzata.

quoto entrambi.

[carnera]

hai ragione nemintek! errore mio...


comunque se hai un foglio con un mare di progressioni non vedo perchè non condividerlo

[Nemintek]

Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
______

1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
______

1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
______

1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
______

1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
______
1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo

[carnera]

bene bene, appena posso ti reppo!

[ROCCIA86]

Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
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1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
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1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
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1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
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1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
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1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo

Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.