Diario di TheIron

[Zanna]

cosa sono le flessioni sulle gambe con carico?

[TheIron]

è lo squat
odio gli anglicismi e ultimamente ho voluto un po' di nazionalismo sul diario

[Boromir]

Riscaldamento
esercizi di aerobica per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station10 flessioni sulle gambe a corpo libero

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@20 Risc.
1x6@40 Risc.
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
1x6@24 Risc.
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
1x6@14 Risc.
3x6@34 Rest 1:30"

Commenti
Scheda davvero bella mi piace un sacco. Di seguito il link al diario di ..Lux dove la trovate per intero, durata 3 settimane, ogni giorno cambia la scheda e ogni settimana cambiano sets e reps, fino ad arrivare a 1x1.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23

Buona domenica a tutti

Really?

[The Undertaker]

è lo squat
odio gli anglicismi e ultimamente ho voluto un po' di nazionalismo sul diario

Come mai???

[Zanna]

prima di allenarti mano sul cuore e ascolti l'inno di Mameli?
Quando fai un nuovo pr hai un omino che fomenta la folla per le alte prestazioni che la razza italica riesce a raggiungere?(scherzo non prendertela)

[Boromir]

Nel BB professionistico le prestazioni della razza italica sono tutto fuorche' alte

[Sorma]

Nel BB professionistico le prestazioni della razza italica sono tutto fuorche' alte

E sticazzi?? L'italiano regna come lingua, non ci piove! Bravo TheIron!

[TheIron]

Really?

vabhe ho detto un po'

Come mai???

o mio dio, mi sa che sono stato un bel po' frainteso,
io mi riferivo alla francia che ad esempio parole come computer e hacker ecc.. non le ha importate nella grammatica e difende la sua lingua e le sue tradizioni

prima di allenarti mano sul cuore e ascolti l'inno di Mameli?
Quando fai un nuovo pr hai un omino che fomenta la folla per le alte prestazioni che la razza italica riesce a raggiungere?(scherzo non prendertela)

non dire razza italica mi fai passare per cattivo

Nel BB professionistico le prestazioni della razza italica sono tutto fuorche' alte

o madonna che ho combinato

E sticazzi?? L'italiano regna come lingua, non ci piove! Bravo TheIron!

COME LINGUA BRAVO, abbiamo dimenticato la lira almeno il modo di parlare voglio ricordarlo,

COMUNQUE IO GUARDO ALLE TRADIZIONI, COME POSSO DIRE.... AL FOLKLORE

LA POLITICA E LE RAZZE PROPRIO NON MI INTERESSANO.

[Boromir]

Pero', fuor di battuta, il "migliore" degli Italiani (Seccarecci) e' 61º nella classifica IFBB Pro. Segue Benagli 89º e poi... il deserto.
Guarda solo i Tedeschi con Dennis Wolf papabile per il prossimo Mr. O, Ronnie Rockel, Marcus Ruhl, Gunther Schlierkamp, Armin Scholz

[Nemintek]

Iron non fare il gay lo squat è lo squat, hai bestemmiato per mio modo di vedere quello è il RE degli esercizi, cospargiti il capo di magnesio e prega il dio bove!!!

[The Undertaker]

Non preoccuparti...volevo solo sapere come mai questo tuo cambiamento di lingua!!!

[TheIron]

Iron non fare il gay lo squat è lo squat, hai bestemmiato per mio modo di vedere quello è il RE degli esercizi, cospargiti il capo di magnesio e prega il dio bove!!!

fai una ricerca su wikipedia e vedi se non è come dico io

Noto nel tuo post un riferimento alla divina commedia di ronny coleman

[TheIron]

Stamattina, dopo il riscaldamento mi sentivo stanco e ho deciso di allenarmi stasera.

Riscaldamento
esercizi per le braccia
flessioni alla stazione verticale 2x10
flessioni sulle gambe a corpo libero 1x10

Esercizi

Flessioni sulle gambe (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rec. 2'
1x2@70 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@72,5 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@80 Rec. 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
3x6@34 Rec. 1':30"

Distensioni su panca piana (3x3)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
3x3@60 Rec. 1':45"

Stacco da terra classico (4x4)
1x6@34 Risc.
1x4@54 Rec. 1':30"
1x4@64 Rec. 1':30"
1x4@74 Rec. 1':30"
1x4@74 Rec. 1':30"

French press su panca piana con bilanciere EZ portato alla fronte (3x6)
3x6@18 Rec.

Commenti
Giornata NO, davvero a terra. Morale apparte l'ultima serie del lento e il frenchpress li ho fatti davvero male.

[Corvette]

Cosa sono le flessioni sulle gambe?

[Nemintek]

E' troppo un gay Corvo non farci caso...sarebbe lo squat