Diario di TheIron

[TheIron]

Stamattina, dopo il riscaldamento mi sentivo stanco e ho deciso di allenarmi stasera.

Riscaldamento
esercizi per le braccia
flessioni alla stazione verticale 2x10
flessioni sulle gambe a corpo libero 1x10

Esercizi

Flessioni sulle gambe (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rec. 2'
1x2@70 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@72,5 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x2@80 Rec. 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
3x6@34 Rec. 1':30"

Distensioni su panca piana (3x3)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
3x3@60 Rec. 1':45"

Stacco da terra classico (4x4)
1x6@34 Risc.
1x4@54 Rec. 1':30"
1x4@64 Rec. 1':30"
1x4@74 Rec. 1':30"
1x4@74 Rec. 1':30"

French press su panca piana con bilanciere EZ portato alla fronte (3x6)
3x6@18 Rec.

Commenti
Giornata NO, davvero a terra. Morale apparte l'ultima serie del lento e il frenchpress li ho fatti davvero male.

[Corvette]

Cosa sono le flessioni sulle gambe?

[Nemintek]

E' troppo un gay Corvo non farci caso...sarebbe lo squat

[tattoos]

Squat in Inglese non significa flessione sulle gambe, ma accovacciarsi.

Infatti questa si chiama squat toilet.

[Nemintek]

ahahahahah esatto zio non la volevo postare io quell'immagine però rende l'idea

[TheIron]

ma lol
leggete qui

Esercizi

• Flessione su gambe, o Squat in inglese. Questo movimento consiste nello scendere in posizione accovacciata (le coscie devono essere parallele al terreno) ed a sollevarsi, sempre con un bilanciere appoggiato sulla parte posteriore delle spalle.
• Distensione su panca piana, o Bench press in inglese. L'atleta è in posizione orizzontale. Tiene il bilanciere, braccia tese sopra il petto, lo porta al contatto del petto e risale in modo tale riportare le braccia alla posizione iniziale (dopo una posa di 1 secondi)
• Stacco da terra, o Deadlift in inglese. L'atleta afferra il bilanciere al suolo e la solleva fino a che le proprie gambe siano in posizione verticale e le ginocchia non debbono essere piegate, il bilanciere resta a livello delle anche.

http://it.wikipedia.org/wiki/Powerlifting

[Nemintek]

ahahahahah

si ma chiamalo squat dai! Altrimenti torniamo indietro di 60 anni che al posto di dire guard-rail dicevano guarda raglio....