panca 7x4@97 rec2
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52 leggero
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5
sono distrutto non ho più energie, per fortuna settimana prossima scarico.
peccato perchè i pesi non sono male ma neanche un granchè. qualche mese fa avevo 10 kg in più in panca ma ora a poco a poco torniamo e superiamo