Questo va bene?
http://www.musculardevelopment.com/i...view_photo.php
P.S. Scusa Lux se ti abbiamo sporcato il diario
Larry Scott
Ciclo di Massa
Questo va bene?
http://www.musculardevelopment.com/i...view_photo.php
P.S. Scusa Lux se ti abbiamo sporcato il diario
Mr Italia
In Stretching
Il link con la fi*a è più che ben accetto!!!!!
anche se non so se quel costume potrebbe starmi benissimo..... altro che depilazione profonda.....
Bene, oggi sono finalmente riuscito a tornare in palestra Evviva!!!
Ho intrapreso il nuovo meso by Fifty, direi un'evoluzione del big arms su tutti i distretti muscolari, siccome ho la scheda a lavoro domattina posterò l'allenamento completo coi carichi e naturalmente la scheda nella sua completezza.
So già che domani non riuscirò a muovermi in preda a DOMS lancinanti.... vabbè, anche domani mi presento in palestra sperando poi di concludere la settimana andando sabato visto che il 25 è festa!
Franco Columbu
In Pre Gara
Ciao Luca, mio figlio mi aveva già messo al corrente delle tue considerazioni
Ci vediamo domani in palestra
Mr Italia
In Stretching
Eh si! e menomale che tuo figlio mi ha visto mentre facevo la schiena..... perchè se mi avesse visto dopo l'ultimo set di esercizi boccheggiante sulla panchetta le considerazioni sarebbero state davvero peggiori!!!!!!
Comunque sono molto contento speriamo che mi lascino un pò stare e di impostare il meso come Dio comanda!!!!
Mr Italia
In Stretching
Posto il meso nuovo proprio come mi è arrivato e a seguire i primi due allenamenti svolti ieri e oggi
A Pettorali/dorsali
panca piana x8
1m recupero
panca piana x8
croci inclinata x8
2m recupero
panca piana x8
croci inclinata x8
spinte man. inclinata x8
2m recupero
panca piana x8
croci incl. x8
spinte manubri inclinata x8
aperture cavi alti in piedi x8
--------------------------------------------
rematore bil. x8
1m recupero
rematore bil. x8
lat avanti x8
2m recupero
rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
2m recupero
rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
vertical row x8
2m rec.
pullover 2x10
B Gambe/spalle
squat x8
1m recupero
squat x8
affondi x8
2m recupero
squat x8
affondi x8
pressa x8
2m recupero
leg curl x8
squat x8
stacchi GT x8
affondi x8
-----------------------------------------------
lento avanti man. x8
1m recupero
lento avanti man.
alzate laterali x8
2m recupero
lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
2m recupero
lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
alzate lat. 90° x8
C bicipiti/tricipiti
curl bil. x8
1m recupero
curl bil. x8
curl man. incl. x8
2m recupero
curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
2m recupero
curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
doppio bicipite ai cavi alti x8
-------------------------------------------------
panca stretta x8
1m recupero
panca stretta x8
french press x8
2m recupero
panca stretta x8
french press x8
push down x8
2m recupero
panca stretta x8
french press x8
push down x8
kick back x8
Mr Italia
In Stretching
22/04/08
A Pettorali/dorsali
panca piana x8 @70kg
1m recupero
panca piana x8 @65kg
croci inclinata x8 @14kg
2m recupero
panca piana x8 @65kg
croci inclinata x8 @ 14kg
spinte man. inclinata x8 @14kg
2m recupero
panca piana x8 @55kg
croci incl. x8 @14kg
spinte manubri inclinata x8 @14kg
aperture cavi alti in piedi x8 @6.25kg
--------------------------------------------
rematore bil. x8 @60kg
1m recupero
rematore bil. x8 @60kg
lat avanti x8 @60kg
2m recupero
rematore bil. x8 @55kg
lat avanti x8 @55kg
pulley basso x8 @35kg
2m recupero
rematore bil. x8 @55kg
lat avanti x8 @50kg
pulley basso x8 @35kg
vertical row x8 @60kg
2m rec.
pullover 2x10 @ 18kg
Bene, che dire, ero distrutto, fiatone sudore insomma ero davvero scoppiato, peccato che non ho davvero capito una mazza di come andavano fatte, i carichi vanno notevolmente abbassati per portarli invariati alla conclusione dei vari set di esercizi. Cosa fatta il giorno dopo (oggi).....
Mr Italia
In Stretching
23/04/08
B Gambe/spalle
squat x8 @80kg
1m recupero
squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
2m recupero
squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
pressa x8 @80kg
2m recupero
leg curl x8 @25kg
squat x8 @80kg
stacchi GT x8 @50kg
affondi x8 @18kg
-----------------------------------------------
lento avanti man. x8 @16kg
1m recupero
lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
2m recupero
lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
2m recupero
lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
alzate lat. 90° x8 @6kg
Oggi con la supervisione di Valter abbiamo sistemato i carichi e svolto l'allenamento come si deve, un pò di doms da ieri ma che non mi hanno creato troppi problemi, le impressioni attuali sono buone anche se è davvero troppo presto per giudicare questo schema di allenamento. A seguire alcune mie considerazioni.
Master Olympia
Ciclo di Massa
mi sono il letto quasi tutto il diario ed è davvero pieno di spunti interessantissimi!!Originariamente Scritto da ...Lux
questo meso è davvero bello!! oggi stavo giusto scrivendo un allenamento scopiazzando il big arms di fifty e cosa trovo qua!!
se non ti scoccia ti faccio qualche domanda..
A che punto di maturità/anzianità di allenamento ha senso cominciare un tipo di allenamento così impostato??
in soldoni.. io che ho cominciato da 4 mesi posso beneficiarne secondo te??
scusami per il quote kilometrico..
Ultima modifica di SuperTizio; 19-05-2008 alle 10:33 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
insomma questa è una scheda ipertrofica ?
com'è bellaaaaaaaaaaaa.... ooooooooh....
in bocca al lupo
Permessi di Scrittura
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