stesso errrore per un anno

[Garzante]

se alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10

la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto

[Giupo]

se alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10

la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto

sennò mi conviene fare lunedi e giovedi pettorali?considerate che vorrei fare massa

[Garzante]

comincia come ti ho detto io, poi magari + in là vai di full body o allenamenti in multifrequenza

[Giupo]

se alleni il petto una volta a settimana almeno 4 esercizi ce li metterei..
personalmente farei un allenamento così:
Panca piana 5x5
panca alta 3x 4-6-6-8
parallele 3xMAX
croci normali o ai cavi 2x10

la pectoral machine da sola poi non serve a nulla, ci credo che non sei cresciuto

nn capisco quante serie d panca piana..e le parallele cosa sarebbero?

[Superpippo]

cioè 5x5 non capisci quali sono le serie e quali le rep?
parallele...dips...per tricipiti e petto...cerca dips,trovi di tutto...

[Garzante]

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni >>> carico alto

panca alta 3 serie da 4-6-6-8 ripetizioni senza fermarsi diminuendo i pesi: parti da un carico medio-alto fino ad arrivare alle 8 rip con un carico abbastanza basso, tutto questo procedimento per 3 volte

le parallele (o dips) sono quest'esercizio:

http://it.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU

[Giupo]

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni >>> carico alto

panca alta 3 serie da 4-6-6-8 ripetizioni senza fermarsi diminuendo i pesi: parti da un carico medio-alto fino ad arrivare alle 8 rip con un carico abbastanza basso, tutto questo procedimento per 3 volte

le parallele (o dips) sono quest'esercizio:

http://it.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU

panca alta 3 serie?e perchè allora dovrei fare 4-6-6-8?non sono 4 serie?

[carnera]

dico così perchè di solito solo i calciatori hanno questa fissa di non allenare le gambe, fissa senza senso a mio parere!

[Giupo]

dico così perchè di solito solo i calciatori hanno questa fissa di non allenare le gambe, fissa senza senso a mio parere!

vabbè,diciamo che potenzio le gambe durante gli allenamenti

[carnera]

e non puoi farle ugualmente? non penso che un'allenamento incentrato sulla potenza esplosiva ti possa far male, anzi! e anche un'pò di massa non ti darebbe nemmeno fastidio dato che sei un portiere... pensaci!

[Garzante]

panca alta 3 serie?e perchè allora dovrei fare 4-6-6-8?non sono 4 serie?

oddio.. mai fatto un piramidale?

ti spiego io:
prepari il bilanciere con 20kg per lato
ti siedi e fai 4 rip
ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 6
ancora, finisci ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 6ancora, finisci ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 8

dopodichè riposi per circa 2 min\ 2 min e mezzo

tutto questo procedimento per 3 volte

capito????

[Superpippo]

cioè aspetta gli stai facendo fare 3x24???

[carnera]

oddio.. mai fatto un piramidale?

ti spiego io:
prepari il bilanciere con 20kg per lato
ti siedi e fai 4 rip
ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 6
ancora, finisci ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 6ancora, finisci ti alzi e levi 5 kg per parte ti risiedi e senza recupero ne fai 8

dopodichè riposi per circa 2 min\ 2 min e mezzo

tutto questo procedimento per 3 volte

capito????

non è proprio un piramidale, direi più un drop-set, o mi sbaglio e ho sempre chiamato piramidale una cosa che non è piramidale?

[Giupo]

per fare massa ai pettorali,io d solito faccio 3serie da 10 d panca piana ,con ogni serie con diversa angolazione ,e 3 serie da 10 di croci coi manubri

[Garzante]

cioè aspetta gli stai facendo fare 3x24???

si a conti fatti dovrebbe essere così, anche se 10\15 secondi di rest scappano sempre quando si scala il peso

.. xkè tu ti prendi "le pause" in mezzo ai piramidali?
io preferisco sempre portarli a termine, e poi riposare dopo

magari sbaglio io boh