MHR e FC max si equivalgono??

MI piacerebbe sapere le modalità in cui si può praticare il cardio senza "rovinare" l'effetto dell'allenamento in palestra.. e capire meglio come funziona il catabolismo muscolare..e come è collegato ai vari tipi di attività fisica e all'alimentazione..
COsa devo studiare per saperlo??