Grasso localizzato!!! Come tutti sull'addome...

[Niklas]

Ma perchè il training ad alta intensità dovrebbe essere catabolico? Da come ho capito io il training ad alta intensità è praticamente identico al sollevare pesi a livello di substrato e fonti di energia usate (ATP e glicogeno, piuttosto che grassi). Cioè alla fine è proprio il fatto che ci siano persone che perdono grasso risparmiando il muscolo anche usando solo pesi che dovrebbe dimostrare la validità del cardio ad alta intensità. Infatti per quanto ne sapevo io era proprio il cardio moderato e di lunga durata colpevole di catabolizzare in massa.

[menphisdaemon]

Il discorso non è semplice ed è lungo. In maniera molto spicciola è una questione metabolica ed ormonale. l'interval training utilizza principalmente fibre II a le quali utilizzano sia glicogeno che FFA. L'energia viene tratta principalmente dal percorso ATP-CP e dalla glicolisi anaeroica.

[Niklas]

Ho appena letto uno studio che effettivamente conferma che l'EPOC è piuttosto irrilevante (30 extra calorie bruciate post esercizio) Tuttavia questo non toglie che l'esercizio ad alta intensità continua a funzionare "meglio". La ragione sembra essere il rilascio di adrenalina che è un potente mobilizzatore degli accumuli adiposi. Ecco perchè ad esempio quello studio Australiano trovò un maggiore effetto di mobilitazione del grasso addominale usando cardio ad alta intensità a differenza del cardio tradizionale.

[menphisdaemon]

30 se l'attività è moderata, 180 se l'attività è intensa, comunque dimostri di non aver capito il mio discorso

[Niklas]

comunque dimostri di non aver capito il mio discorso

Il discorso era il fatto se l'attività cardiovascolare intensiva brucia più grasso, e la risposta è sì anche se non per via dell'EPOC. Mentre per quanto riguarda la catabolizzazione, la tua spiegazione non porta comunque alla conclusione che l'esercizio cardiovascolare ad alta intensità catabolizzi i muscoli, purchè ci siano riserve adeguate di glicogeno. Dov'è che sbaglio

[menphisdaemon]

IDov'è che sbaglio

A non ascoltarmi..

[Niklas]

Ho riletto quello che hai scritto e continuo a non capire.
Hai detto giustamente che l'EPOC è sopravvalutato e hai descritto il percorso metabolico da cui il cardio ad alta intensità prende energia, ancora non vedo il perchè ci debba essere una maggiore catabolizzazione.

[°°sOmOja°°]

perchè all'aumentare dell'intensità aumenta la % di metabolismo glicidico utilizzato in rapporto al metabolismo lipidico (beta ossidazione).
parte del metabolismo glicidico è sostenuta dalla neoglucogenesi di origine proteica.

[SuperTizio]

Quindi quali sarebbero i concetti fondamentali che si dovrebbero conoscere riguardanti il cardio che ti possano permettere di non cannibalizzarti i muscoli??

So che sto cercando di semplificare una cosa complessa ma ci saranno pure delle linee guida o cose simili..

VOi ne sapete a pacchi magari sapete indirizzarmi anche su cosa studiare..
L'argomento è davvero molto interessante e mi piacerebbe approfondirlo e avere qualche conoscenza in più a riguardo..

[menphisdaemon]

Vuoi una semplificazione ultra semplicistica senza ulteriori spiegazioni?
max 60% MHR, max 3-4 volte a settimana.

Personalmente consiglio 65-75% MHR, ma è una mia opinione personale.

[°°sOmOja°°]

si sono abbastanza daccordo
anche se è giusto evitare gli estremismi, insomma nn è che se fai un pò di cardio ad alta intensità catabolizzi chili di massa magra..

[SuperTizio]

MHR e FC max si equivalgono??

MI piacerebbe sapere le modalità in cui si può praticare il cardio senza "rovinare" l'effetto dell'allenamento in palestra.. e capire meglio come funziona il catabolismo muscolare..e come è collegato ai vari tipi di attività fisica e all'alimentazione..
COsa devo studiare per saperlo??

[menphisdaemon]

@ Somoja
Giusto

[Niklas]

perchè all'aumentare dell'intensità aumenta la % di metabolismo glicidico utilizzato in rapporto al metabolismo lipidico (beta ossidazione). parte del metabolismo glicidico è sostenuta dalla neoglucogenesi di origine proteica.

Per quello dicevo (purchè ci siano buone riserve di glicogeno)
Comunque fare esercizio cardio ad alta intensità con un pre-workout ad alto tasso di carbo e proteine partendo da un posizione di buone scorte di glicogeno qualsiasi minima percentuale di glucogenesi proteica necessaria è prima di tutto resa minima e in secondo luogo alimentata dagli amino acidi in circolo.

[°°sOmOja°°]

ma se vai a consumare zuccheri e amminoacidi che hai appena mangiato che lo fai a fare il cardio? tantovale saltare lo spuntino e rilassarti sul divano