Citazione Originariamente Scritto da ChriStyle89 Visualizza Messaggio
Pareri e Consigli Ben Accetti:

LUNEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8 Ti è possobile fare Squat Libero? Se si sotituiscilo con un 5x5. Altrimentise proprio vuoi fare una piramide meglio inversa e tieni l'hack Squat. Quindi 4x6-8-10-12
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6La leg Ext fa schifo, ed è dannosa per le ginocchia. Meglio il Leg curl

Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20
Credo basti anche solo uno di questi in 3x20, mafai tu. Tanto è genetica.
Bicipiti:

Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6
Ma quanti es per i Bic Fai? e soprattutto, Perchè? E cmq. Meglio il primo es in 3x6, il secondo in 3x8 e l'ultimo in 4 x 6-8-10-12
MARTEDI':

Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6 Inizia con la panca in 4x6
Horizzontal Press: 4x6 la piramide puoi farla qui, ma inversa.
Tirate in avanti Cavi: 3x10levalo
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12

Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8??? leva
Lateral raise: 4x8-10-12-8

GIOVEDI':

Dorsali:
Vertical Traction: 2x20???
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6Questo è davvero troppo... 5 esercizi per i dorsali?

Lombali:
Panca: 3x12

VENERDI':

Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8meglio le dips, o la panca stretta. Inverti la piramide
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8Questo è troppo. Levalo

Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8 Togli
Steanding Leg Curling: 3x8

ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:

Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti

Grazie per i Pareri...

Ho scritto quello che mi veniva in mente. Le prima cose che mi saltavano all'occhio. Tanto perfarti un po' di idea di quali siano le sbavature più evidenti. Poi vedi un po' tu...