The Chronicles of Boromir

[123456789]

[Boromir]

WO di venerdi 18 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
1 x 6 60 risc.
Solito problema. Provo a caricare 107 ma il bilanciere non si schioda da terra... Invece con i seguenti carichi va bene:
4 x 2 84 r. 2'
2 x 5 70
Anche se avessi scazzato sul test del massimale, diciamo che 110 sia piu' realistico di 125, l'85% dovrebbe comunque essere 94 Kg.... Non capisco

Squat
6 x 3 @ 75 r. 1' Qua tutto OK, quindi non puo' essere stanchezza la causa degli stacchi falliti, altrimenti avrei fallito qualcosa anche nello squat.

Military press
Come suggeritomi provo subito con 52 Kg. ma riesco a fare solo 3 reps .
Scendo a 48 e ne faccio solo altre 3 . Scendo ancora a 43 e gli ultimi 3 sets finalmente riesco a fare 5 reps quindi:
1 x 3 52
1 x 3 48
3 x 5 43

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Tutto OK tranne l'ultima rep dell'ultimo set chiusa alla maiala

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}

Morale: stacchi e military press sono la bestia nera

[Nemintek]

Uhm Boro, sarei curioso di vedere come esegui gli stacchi, se hai possibilità di riprenderti sarebbe il top, così da correggere qualche errore, perchè secondo me se si riescono a correggere un paio di errori i carichi volano

Per il military non ti abbattere sarà stata una giornata no

[Boromir]

MESOCICLO – III ˆ Settimana
Progressione: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Lunedì 21 aprile
Squat: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4 x 10

Mercoledì 23 aprile
Panca: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Giovedi 24 aprile
Stacco: 3 x 1 @ ? + 3 x 5 @ ?
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

Il WO di venerdi lo devo anticipare a giovedi perche' vado via 5 giorni che considerero' come scarico. Poi dal mese prossimo nuova routine.

[Nemintek]

Come sarà il prossimo mese?

[Boromir]

Come sarà il prossimo mese?

Via Number 1: continuare con qualcosa orientato verso la forza per dare un senso al mesociclo che stai finendo e portare qualche beneficio in più in termini di forza e fare una cosa simile

Lun
Squat singole a salire
Panca (si decide come)
complementari

Mer
Panca singole a salire
Stacco (...)
complementari

Ven
Stacco singole a salire
Squat (...)
complementari

almeno IMHO io farei un altro mese orientato verso la forza poi dovrai decidere te

Cosi te lo sei gia' dimenticato

[Boromir]

MESOCICLO – IIIˆ Settimana

WO di lunedi 21 aprile 2008:

Squat
3 x 1 102-107-107 r. 2'
3 x 5 86
Molto bene, 2 singole con il massimale senza problemi.
Il Tek Strength funziona

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'30"

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40-40-50-50 r. 1'
Bene. Aumentato il carico nelle ultimi due sets

CARDIO:
30' Cyclette random 6,7 miles [10,78 Km] BPM 123-133