The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

eheheheh dai ogni tanto una cosa intelligente la dico pure io

[123456789]

10x10 di stacco? non esiste 100 ripetizioni di stacco, che senso ha? [nessuno, usi carichi troppo bassi [che senso ha un 65%? troppo basso], perdi concentrazione, lucidità, setup, e rischi di farti male...] lo stesso anche per lo squat eh...
e 2 minuti è troppo... se è come l'8x8 di vince, li ci stanno 30/60 secondi di rst... almeno quello è un lavoro di densità...

[Boromir]

Sarebbe un 10x10 @ 65% a fatica cumulativa (come lo definisce Menphis).
Realisticamente il primo WO sei bravo se riesci a fare 10-10-9-8-8-7-7-6-5-5.
L'obiettivo e' chiudere il 10x10 al termine del mesociclo (8 weeks).

[123456789]

bhà per me non ha senso, non è un lavoro di densità 2 minuti sono troppi [nell'8x8, sono 30 secondi/45 max 60]
65% è una percentuale troppo bassa, pesetti insomma, ci fai dei dinamici, e alleni la velocità insomma...
e in stacco e squat perdi il setup facilmente dopo qualche ripetizione... schienando come pochi e sporcando l'esecuzione rischiando parecchio, pur di fare piu reps e cercare di chiudere i set...

per la massa usa schemi diversi e % dall80% in su...e meno rst

p.s. insomma non farei MAI un rematore in 10x10, figurati lo stacco

p.p..s. nel meso di nemintek quanti kg hai preso nei massimali?

[Boromir]

in stacco e squat perdi il setup facilmente dopo qualche ripetizione... schienando come pochi e sporcando l'esecuzione rischiando parecchio, pur di fare piu reps e cercare di chiudere i set...

Lucida valutazione su un aspetto che non avevo preso in considerazione.

per la massa usa schemi diversi e % dall80% in su...e meno rst

Si si chiaro per massa pura e' un altro discorso.

p.p..s. nel meso di nemintek quanti kg hai preso nei massimali?

Deve ancora finire il meso, manca una settimana. Poi li ritesto e ti faccio sapere.

[123456789]

[Boromir]

WO di venerdi 18 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
1 x 6 60 risc.
Solito problema. Provo a caricare 107 ma il bilanciere non si schioda da terra... Invece con i seguenti carichi va bene:
4 x 2 84 r. 2'
2 x 5 70
Anche se avessi scazzato sul test del massimale, diciamo che 110 sia piu' realistico di 125, l'85% dovrebbe comunque essere 94 Kg.... Non capisco

Squat
6 x 3 @ 75 r. 1' Qua tutto OK, quindi non puo' essere stanchezza la causa degli stacchi falliti, altrimenti avrei fallito qualcosa anche nello squat.

Military press
Come suggeritomi provo subito con 52 Kg. ma riesco a fare solo 3 reps .
Scendo a 48 e ne faccio solo altre 3 . Scendo ancora a 43 e gli ultimi 3 sets finalmente riesco a fare 5 reps quindi:
1 x 3 52
1 x 3 48
3 x 5 43

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Tutto OK tranne l'ultima rep dell'ultimo set chiusa alla maiala

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}

Morale: stacchi e military press sono la bestia nera