Ho letto le prime 2 pagine, prometto che dopo leggo il resto.

Dunque se volete vi posso esporre la mia esperienza personale.

Io ho iniziato ad allenarmi a 17 anni (ora ne ho 21) e fino a giugno dell'anno scorso, quindi 20 anni, mi sono allenato con i seguenti esercizi: panca, lat machine presa supina, lento avanti, dip e addirittura non allenavo le gambe salvo la pressa ogni tanto e pure crescevo...sono arrivato a 76kgx173cm ed ho anche le foto per qualche curioso.

Che dire poi? Ho scoperto questo forum ho iniziato a fare stacchi e squat e il mio corpo è totalmente cambiato sotto ogni aspetto con miglioramenti stratosferici in tutto soprattutto in forza.

Quindi il mio commento finale è che si si può crescere anche senza i 3 big, ma arrivati a un certo punto la crescita inevitabilmente si ferma...