Twins Rebuilding

[twins]

squat 4x10/8/6/6/4@140/160/180/200/210
hack 4x10/10/6/6@150/150/170/170
leg extention 3x10@50
pressa orizzontale x femorali 3x8/10@120


gambe belle gonfie. quando le alleno riprendono il volume che mi sembra che perdano ultimamente

[menphisdaemon]

E te credo che riprendono volume...con sto massacro..

[twins]

sinceramente non sono uscito pienamente soddisfatto da questo wo. mi sembra di aver fatto poco!

[menphisdaemon]

14 sets per le gambe ti sembrano poco??!

[twins]

che ti devo dire bro, ho fatto anche di peggio! vedremo domani mattina come mi muovo!

[twins]

schienabic

- lat dietro 3x10@70/75/80
- rematore bil prona/sup 4x8/10@88
- pulley basso 3x10@75
- scrollate alla peck 3x10@tutto il carico
- scrollate ai manubri 3xmax@36

- curl con bil ai cavi 3xmax
- curl panca scott 3xmax@38/38/28
- curl bialnciere presa prona 2xmax@32

[menphisdaemon]

curl bialnciere presa prona2xmax@32

quante ne hai fatte circa??

[Corvette]

14 sets per le gambe ti sembrano poco??!

Penso che sia il range ideale per le gambe! Bravo twins!

[menphisdaemon]

Really?? Io penso di arrivarci solo nei dinamici..

[Corvette]

Penso che, per le gambe, bisogna suddividere il lavoro in 3 distinti esercizi:

1 Multiarticolare pesante (squat, 5 serie)
2 Complementari a scelta (di solito leg press + affondi 9 serie in tutto)
+ eventualmente un quarto per rifinitura