Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

14 sets per le gambe ti sembrano poco??!

[twins]

che ti devo dire bro, ho fatto anche di peggio! vedremo domani mattina come mi muovo!

[twins]

schienabic

- lat dietro 3x10@70/75/80
- rematore bil prona/sup 4x8/10@88
- pulley basso 3x10@75
- scrollate alla peck 3x10@tutto il carico
- scrollate ai manubri 3xmax@36

- curl con bil ai cavi 3xmax
- curl panca scott 3xmax@38/38/28
- curl bialnciere presa prona 2xmax@32

[menphisdaemon]

curl bialnciere presa prona2xmax@32

quante ne hai fatte circa??

[twins]

2x12/8 con lo stesso peso. di braccia quando raggiungo il cedimento la prima volta il numero di rep nelle serie successive si dimezzano

[twins]

spalle richiamo petto


- posteriori ala back machine 3x10@40
- lento avanti in piedi con bilanciere 3x10/8/4@50/60/60
- alzate lat unilat ai cavi 3x10@15/10

- panca piana presa larga 2x12/8@88
- panca inclinata 2x8@88

addominali alla lat machine

[twins]

petto e tric

- panca inclinata 4x10/8/6/4@88/98/108/108
- croci su piana 3x8@26
- bench press 3x10@90
- pull over 3xmax@26

- push press 3x10@30
- french press manubri 3xmax@8
- dip 3xmax

oggi primo giorno in cui sono riuscito a non sgarrare. un grazie in particolare a The Iron (lui capirà il perchè, credo)

[Corvette]

14 sets per le gambe ti sembrano poco??!

Penso che sia il range ideale per le gambe! Bravo twins!

[menphisdaemon]

Really?? Io penso di arrivarci solo nei dinamici..

[Corvette]

Penso che, per le gambe, bisogna suddividere il lavoro in 3 distinti esercizi:

1 Multiarticolare pesante (squat, 5 serie)
2 Complementari a scelta (di solito leg press + affondi 9 serie in tutto)
+ eventualmente un quarto per rifinitura

[menphisdaemon]

Concordo ma sul complementare io farei qualcosa per i femo pesantino fisso.

[twins]

oggi mi sono ammazzato. non mi allenavo così alla morte da tempo
sono partito un po' scazzato ma poi nella testa mi è balenata un intervista letta su flex dove branch warren diceva più o meno così "vedo un sacco di gente in palestra allenarsi all 70/80%. non è che non facciano fatica però. io dico "ma se devo fare fatica senza ottenere nulla che caz.zo mi sforzo a fare"; e allora DO TUTTO ME STESSO"

- leg press 45° 5x8/8/6/5/5@320/340/360/375/375
- hack squat 3x8/9/10@160kg (l ultima rep dell ultima serie non so come sono riuscito a farla)
- STACCHI DA TERRA (!) 3x6@130kg (io non so come facciate voi ma a me mi hanno dato il colpo di grazia
- leg extetion 3x12/10/9@50/50/40

finito il tutto ho sceso i circa 15 gradini x gli spogliatoi in circa 5 minuti.
mi facevano male le mascelle a furia di stringere i denti.non voglio pensare a domani mattina

il mio dovere l ho fatto

[°°sOmOja°°]

ahaha twins se avessi fatto stacchi ad inizio sessione (avresti usato pesi superiori) probabilmente nn saresti riuscito ad andare oltre i 2 esercizi

cmq complimenti per i pesi e per la filosofia MODERATA d'allenamento

[Boromir]

branch warren diceva più o meno così "vedo un sacco di gente in palestra allenarsi all 70/80%. non è che non facciano fatica però. io dico "ma se devo fare fatica senza ottenere nulla che caz.zo mi sforzo a fare"; e allora DO TUTTO ME STESSO"

Dice bene lui, ma ha anche il team MuscleTech alle spalle