allora ora devo scappare ma ti rispondo veloce così
ci sono i magnifici sette
squat
stacco
panca
rematore
lento
parallele
trazioni
nel tuo caso dovresti impegnarti a migliorare su questi.
perchè ti danno una spinta ormonale, se prendi forza in questi riesci a trasferirla anche negli esercizi complementari.
non dico di fare forza ma un 5x5 dove se riesci a chiedere tutte le serie la volta dopo aggiungi peso.
le croci puoi farle ma se ti tolgono energie no. insomma sono di rifinitura non farti distrarre.
la vertical va bene ma dopo le trazioni e il rematore. cerca di fare le trazioni con 20 kg in più per 6 rep. datti obbiettivi.
oltre i magnifici sette esistono mille altri esercizi alcuni molto utili altri meno.
la scheda ideale non esiste ma deve avere momenti di intesità che ti permettono d'alzare i tuoi carichi e momenti di volume.
leggi il forum e i diari per farti un'idea ciao ciao
Rispondi Citando
Segnalibri