Per le gambe ti rispondo , ho un passato di 6 anni di lancio del martello dove allenavo molto anzi moltissimo le gambe con squat e semisquat molto intensi.
Le gambe non le ho diciamo mai perse continuando a fare anche sci in modo regolare.

Ecco avevo il dubbio che fosse incasinata, per questo vorei chiedervi se potete sistemarla, contanto che piu' che massa, e' ridare tono al corpo dato che con la perdita di peso avevo perso molto sulle braccia in toto e petto.
In particolare vorrei ridare tono ai bicipiti, tricipidi, dorsali,pettorali specie basso, e trapezi. Ovvio non trascuro la parte addominale ma qui sto lavorando prima di tutto con la dieta che sto ancora seguendo.

Altra cosa metto sempre ala fine una sessione di lavoro aerobico che sto cercando di aumentare fino ai 25 min.