Cosa mi gonfia????

[menphisdaemon]

Ho letto tutto ma se non so qual'è la ta quota di mantenimento è difficile. Io nei casi come il tuo proverei un ketogenica in senso stretto 20% sotto il mantenimento con refeed di CHO ogni 14 giorni, la settimana senza refeed di CHO un pasto di ricarica di pro. Refeed puliti e calcolati. Cardio almeno 4 sedute. Integrazione di ALCAR.
A quanto stai di pro per Kg LBM?

[Superpippo]

il mantenimento come posso calcolarlo?
con quelle formule mi da questi valori,ma mi sembrano lontani dalla realtà...
ho difficoltà a ricaricare ogni 14 gg perchè vivo in famiglia,e il weekend sono gli unici giorni che ci sono i miei a casa,devo adeguarmi...pur senza strafare,ma la pasta a pranzo c'è...
una volta ho fatto 14gg,all'inizio della dieta...ma è stata un'impresa...
ora devo andare,scusa,scrivimi tutto ciò che può tornare utile,appena posso ti fornisco tutto...grazie mille!!

[Superpippo]

alcar tempo fa l'ho cercato,ma senza fortuna...

[menphisdaemon]

Il mantenimento è quella quota calorica che non ti fa nè dimagrire nè ingrassare.
Io se fossi in te non sottovaluterei unìapproccio hard con refeed ogni 14 giorni ma se hai di questi problemi potresti restringere la ricarica a 5-8 ore facendo pranzo e cena con i tuoi un giorno.

[menphisdaemon]

alcar tempo fa l'ho cercato,ma senza fortuna...

L'alcar è molto utile nelle diete keto.

[Superpippo]

e dove potrei trovarlo?
normalmente in scarica perdo circa 1kg al giorno...
quella volta che ho provato 14 gg ne ho persi 5 i primi 5 gg(quindi in linea),poi i successivi 7 stabile,nessuna variazione...
un'altra cosa,che non so se possa tornare utile...
il mio primo approccio alla keto è stato circa 4 anni fa...da totale ignorante,ho letto qualcosa del tipo "mangia di tutto tranne carbo,sabato e domenica strafogati"...
ebbene da lun a ven mangiavo di tutto(tranne carbo):carne formaggi salame wurstel uova tonno prosciutto in quantità industriali,senza badare alle calorie...
weekend mi ingozzavo con queste cose più kg di pasta pane e cioccolata...
tralasciando quanto potesse essere sana ho perso circa 12 kg in 3 mesi,passando da 90 a 78!!!
tuttavia,per il fatto che ero totalmente ignorante in materia,e che non facevo alcuno sport,ZERO,non so dirti quanto fosse BF(che era più alta di ora,in quanto avevo massa muscolare quasi nulla) e quanto lbm...
poi ho ricominciato a mangiare come un bufalo da lun a dom inclusi carbo,sono timasto 2 anni stabile(per virtù divina),per poi riprendere circa 10kg in 3-4 mesi...
ero decisamente tutto sballato,però in virtù di questi ricordi mi aspettavo risultati ben migliori...
la mia strategia attuale è ricarica dal pranzo del sabato al pranzo della domenica(i 2 pasti con i genitori) e poi partita domenica pomeriggio per scaricare un bel pò e iniziare bene la settimana(al momento sono in pausa calcistica per un problema alla schiena)...

[menphisdaemon]

Quella che hai fatto tu anni fa è una specie di Atkins che io non condivido minimamente. Devi sapere che sia nell'underfeeding che nell'overfeeding ci sono delle regole da rispettare.
Ascolta bene ora.
LBM in pounds X 12-13 Kcal e trovi le Kcal dal lun al ven. 1,5-1,75 g di pro per Kg LBM, max 30 g di CHO da verdura fibrosa, il resto fat (possibilmente mono-poli insaturi,omega).
Nel refeed di 24 h: CHO 8-10 g per Kg LBM pro 15%,fat 15%. Le Kcal devono essere il doppio del mantenimento [(BW in pounds X 15) X 2].
Prova così.

[Superpippo]

dunque...
io peso 86,al 17%...vengono circa 72 kg lbm...
di norma come apporto proteico oscillo tra i 100 e i 140...mi sembra ok...o forse il 140 è troppo...
carbo assenti,oltre alla lattuga che mangio in abbondanza...
dunque sono 158 pounds...per 12...1900 kcal nette...
la mia alimentazione è composta da
fettine carne
tonno naturale
uova
poco pesce(1 week,non mi piace!!!!)
noci(aggiunte recentemente...)
lattuga con olio
1900 vuol dire un bel rialzo dal livello attuale...
hai altre fonti di grassi da consigliarmi?
per quanto riguarda il refeed...sarebbero 700 gr di carbo da sabato a pranzo alla domenica a pranzo,giusto?poniamo 2800 kcal...devo arrivare a 4000 con pro e grassi...l'apporto proteico dovrebbe stare al 15%...di 4000...600 kcal...150 gr vuol dire,giusto?di norma il weekend penalizzo l'apporto proteico,mangiando carbo...qui sbaglio probabilmente...

[andyn]

Integrazione di ALCAR.

che sarebbe?

[menphisdaemon]

Ma hai letto i posts seguenti??C'è sritto

[Superpippo]

Power wo???
e che è?
devo leggere va...

[Superpippo]

menphis con la mia rep è diventato DOC e CERTIFICATO...

[menphisdaemon]

menphis con la mia rep è diventato DOC e CERTIFICATO...

Ah si?? pensavo il passo successivo fosse DOCG. Ti ringrazio cmq..ho appena visto..

[Superpippo]

forse è una domanda stupida...
la caffeina potrebbe essere utile ai fini dimagranti?
o in una dieta di questo tipo non è consigliabile?

[Superpippo]

Originalmente inviato da B/ J/ 4 /2
cioe' il classico ginoide per togliere l adipe non dovra' scendere sotto i 110g di carbs

ho letto ora questa frase in un altro thread...dimmi che è una vaccata...