Diario di homoforte

[homoforte]

prossima volta sicuramente mi riesce il 5x5 con questo peso.

NOOOOO!!! Non sono riuscito a fare il 5x5 di panca con 54kg...
Sigh.

W.O.: avevo meno di un'ora per cui ho saltato stacchi.

squat 5x5@60 2'
panca 3x5-5-3@54 1x3@49 2' ()
rematore 5x5@45 1'30''
lento avanti 5x5@26 1'30''
crunch 3x15@5 20''

Panca proprio non ci siamo: alla terza serie sono morto a 3 reps. Allora ho calato il peso, ho messo 49 kg, ma anche lì ne ho fatte 3 e ho dovuto lasciare.
E' da un pò di allenamenti che non riesco più ad aumentare il carico in panca piana, che cosa può essere? Mi sa che cedo a livello di braccia, per cui forse dovrei fare qalche esercizio per tricipiti (panca stretta). Avete dei consigli da darmi su come migliorare il mio allenamento per i pettorali? Accetto qualsiasi consiglio serio .

Per il resto ok, forse l'ultima serie del rematore l'ho fatta un pò maluccio, però dai..

E' un mese che mi alleno con questa fullbody e devo dire che i risultati (seppur modestissimi) si iniziano a vedere.

La prossima settimana inizio il nuovo programma basato sulle 3 fullbody.

[Teknou]

Coraggio, siamo passati tutti per le piccole delusioni.
Comunque è un cedimento anomalo questo alla 3a serie mentre la volta prima eri arrivato all'ultima, non che non sia possibile.
Se credi che le braccia siano la causa credo dovresti dedicarti a panca stretta pesantuccia, dip e simili.

[homoforte]

Coraggio, siamo passati tutti per le piccole delusioni.

Comunque è un cedimento anomalo questo alla 3a serie mentre la volta prima eri arrivato all'ultima, non che non sia possibile.

Mi sentivo anche i pettorali "strani" già dalla prima serie: è difficile da spiegare a parole però erano lenti, poco reattivi, ("tonti" mi verrebbe da dire).

[Teknou]

Avendo fatto il 5x5 tirato 2 giorni prima mi sembra anche comprensibile che ci sia la possibilità di non essere freschi a sufficienza, non solo per aumentare il carico, ma nemmeno per tenere lo stesso della volta prima.
Più ti avvicii al limite del momento più è improbabile aumentare il carico o tenere la stessa intensità di seduta in seduta quando queste sono intervallate da un solo giorno di pausa.

[homoforte]

Forse è così, non ho recuperato dalla volta scorsa.

Vedo quindi bene la prossima split, in cui i giorni di panca pesante sono sufficientemente distanti.

[homoforte]

Da oggi NUOVO PROGRAMMA: split in 3 fullbody.

Questo mio nuovo allenamento è già spiegato nel link sopra, per cui non mi dilungo.

L'allenamento di oggi:

SQUAT 5x5@55-59-63-64-64 2'
rematore bilanciere 5x5@42 2'
lento avanti 5x5@27 2'
croci 3x8@12(per parte) 1.30'
rotatori spalla 2x10

Molto buono.
Lo squat avrei potuto caricare un pò di più, ma ho preferito tenere questi carichi ed eseguirlo un pò più lentamente. Ok.
Il rematore abbastanza pesante.
Il lento avanti lo eseguo in piedi, però non mi piace molto, forse la prossima volta lo provo da seduto.
Il carico delle croci è "manubrio+10kg", totale 12.

[homoforte]

Allenamento di oggi:

PANCA PIANA 55kg(5) 57(5) 57(5) 57(5) 55(4) rest 2'30''
panca stretta 5x5@37 2'
rematore manubrio 5x5@18 1'30''
affondi 2x8@32 1'30''
crunch 2x30


Buona la panca seguita da panca stretta. Bella accoppiata.
Finchè non riuscirò a fare un numero sufficiente di trazioni opto per rematore manubrio.
Gli affondi sono fatti con 14kg per manubrio. Ora che scrivo ho le chiappe distrutte; bestiale sto esercizio. E' un pò duro dal punto di vista del fiato.

Bell'allenamento anche oggi. Mi piace il nuovo programma, è più vario.

[SuperTizio]

Ottimo!! quindi la panca piana l'hai recuperata bene..
Anchio oggi ho fatto affondi e infatti è devastante!!finisco con un fiatone tremendo!!

[Teknou]

Il rematore lo metterei tra la panca e la panca stretta, così riposi un attimo la spinta e ti riesce meglio la seconda panca.
Se vuoi fare più trazioni devi inevitabilmente fare le trazioni.

[homoforte]

Ottimo!! quindi la panca piana l'hai recuperata bene..

Sembra di si!! Era proprio questione di recupero.

Il rematore lo metterei tra la panca e la panca stretta, così riposi un attimo la spinta e ti riesce meglio la seconda panca.

Infatti, a fare panca stretta ero un pò cotto; però era la prima volta che la provavo...
(ho messo il testo in grassetto così la prossima volta me lo ricordo )

[homoforte]

Oggi è stato il giorno della stacco.

STACCO 57kg(5) 67(5) 69(5) 70(5) 68(5) rest 2'-2'30''
panca inclinata 5x5@41 1'30''
rematore Yates 5x5@41 2'
curl bilanciere 2x8@21 1'30''
crunch 4x15@5kg sul petto 20''


Wow!! 70 kg di stacco!! Possono sembrare pochi, però per me sono un bel traguardo. Sono molto soddisfatto!!
Miro ai 100 kg di stacco fra...boh...6 mesi(?). Non so se è un tempo ragionevole, però vedremo.

Panca e rematore sicuramente potrò aumentare senza problemi.
Il curl volevo farlo 3x8, ma alla seconda serie non riuscivo più a piegare le braccia.


Molto buono oggi!!

[cressi007]

bravo per il traguardo
i 100 arriveranno prima di quanto pensi

[homoforte]

bravo per il traguardo
i 100 arriveranno prima di quanto pensi

Grazie per l'incoraggiamento!

[Teknou]

Concordo, da 70x5 a 100 kg su una ripetizione arriverai mooolto ma mooolto prima, per il 100x5 un pochetto di più.

[homoforte]

Festa del lavoro? Beh, io mi alleno lo stesso..

SQUAT 57kg(5) 61(5) 65(5) 67(5) 67(5) 2'30''
lento avanti 5x5@29 2'
rematore bilanciere 5x5@43 2'
croci 5x5@13(per parte) 1'30''
rotatori spalla 2x10@2


Qusto è il W.O. in cui devo spingere nello squat, e devo dire che è stato pesantuccio, però ho concluso bene tutte le serie. Buono, quasi 70 kg..
Lento avanti fatto ancora in piedi; la tecnica era migliore rispetto all'altra volta.
Nel rematore ho fatto un pò di fatica, non riuscivo sempre a toccare il petto con il bilanciere. Però alla fine il grande dorsale era ben pompato .
Croci..?! mi chiedo se sia un esercizio utile, o se sarebbe meglio fare qualcos'altro.


Buon W.O.