10kg in dieci giorni!!!

[Zanna]

vabbè non è vero..ma visto che ormai tutti i 3d si chiamano allo stesso modo qualcosa dovevo pure inventarmi per farmi vedere la mia scheda (non oso immaginare quante reputazioni negative mi arriveranno adesso)

dati personali 1,77cmx81kg massa grassa circa il 13%
obiettivo:far arrivare la massa grassa intorno all'11%
come:dieta low carb

Grammi Pro 140
gr cho 150
gr grassi 70

Colazione

200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
3mandorle(10gr)

spuntino:3mandorle

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
3mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
5fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
3mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte


nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa

30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo

[axel11]

cm titolo mi ha colpito...ero curioso di vedere cos'era...cmq secondo me...parlo di esperiena...nn ho molti ani ale spalle ma abastanza da poter dire qualcsa...forse poche pro..arriverei sui 2 g x kg di peso...poi i carbo se fai una low carb li abbasserei ankora un po mettendo dentro nella settimana delle ricariche....il resto delle calorie dai grassi...

[Zanna]

come pro mi sono tenuto sui 2gr per kg di massa magra e contando soltando quelle delle fonti nobili
per i carbo 100gr pensi sarebbero meglio?

[axel11]

le pro io le calcolo sul peso totale....secondo me puoi arrivare a 160gsenza problemi....x i carbo ti direi stai sui 150g quando ti alleni e 100g quando riposi....ogni 10-15 gg fai una ricarica per evitare il catabolismo....ecco magari al mattino la marmellata usa quella dietetica dato ke c'è già il miele ke contiene zuccheri ad alto i.g

[marcoevfurn]

Anch'io alzerei un po le pro e starei sui 100/120 grammi di carboidrati.
Alla mattina al posto dei fiocchi di latte metterei delle proteine più complete e veloci: 1/2 uova intere e qualche albume

[Zanna]

potrei mettere 2uova e i fiocchi di latte?
a livello psicologico mi gratificano un sacco...mi dispiacerebbe da morire toglierli

[tattoos]

...nn ho molti ani ale spalle ma abastanza da poter dire qualcsa

E io che ne ho solo uno, posso parlare ?

Comunque mi sembra ben strutturata (a parte la stranezza delle tre, dicasi tre, mandorle). Ruota magari un po' di più gli alimenti.

E magari prenditi un multivitaminico al mattino.

[Zanna]

se non erro 3 mandorle dovrebbero essere 10gr (o sbaglio?)
quindi circa 5gr di grassi(che di solito si abbinano al cucchiaio di olio).
come multivitaminico prendo il multicentrum

[Zanna]

E io che ne ho solo uno, posso parlare ?

Comunque mi sembra ben strutturata (a parte la stranezza delle tre, dicasi tre, mandorle). Ruota magari un po' di più gli alimenti.

E magari prenditi un multivitaminico al mattino.

tranquillo anche chi non ha più orifizi può esprimersi su questo 3d

[axel11]

scusate ho sbagliato...va prova così zanna....cmq ani ne ho anke io uno

[Zanna]

peccato potevi avere un futuro nel circo ehehhe

[Steel]

non mi piacciono gli spuntini, quello della mattina è troppo povero e quello del pomerigio troppo pane

[axel11]

si è vero..io nn ci ho fatto neanke caso...asslo spuntino del mattino manca una fonte proteica e magari un panino integrale piccolo così completi ilpasto...allo spuntino del pomeriggio dopo ol wo 5 fette di pane bianco mi sa ke sono tante...

[Zanna]

allo spuntino di metà mattina ho aggiunto una scatoletta di tonno,mentre per quanto riguarda il post wo di fette di pane normalmente ne prendo 4.
purtroppo(o per fortuna)non uso ne integratori(a parte il multicentrum) ne proteine in polvere,quindi per il post wo il pane bianco mi sembra un buon compromesso fra facilità di consumo e valori nutrizionali
ps:comunque secondo la teoria della low carb il 50% dei carbo deve stare nel post wo,quindi non mi sembra di esagerare stando ai calcoli che ho fatto

[Zanna]

colazione
200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
6mandorle

spuntino:6mandorle+56grammi tonno

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
6mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
4fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
6mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte+3mandorle


nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa

30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo


ecco fatto!aumentato la quantità di mandorle nei vari pasti