10kg in dieci giorni!!!
vabbè non è vero..ma visto che ormai tutti i 3d si chiamano allo stesso modo qualcosa dovevo pure inventarmi per farmi vedere la mia scheda (non oso immaginare quante reputazioni negative mi arriveranno adesso)
dati personali 1,77cmx81kg massa grassa circa il 13%
obiettivo:far arrivare la massa grassa intorno all'11%
come:dieta low carb
Grammi Pro 140
gr cho 150
gr grassi 70
Colazione
200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
3mandorle(10gr)
spuntino:3mandorle
pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
3mandorle
spuntino pre wo
una banana/una mela
spuntino post wo
5fette pane bianco+110gr di tonno naturale
cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
3mandorle
spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte
nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa
30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo
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