Nel pensare alla scheda che avrei fatto nel prossimo meso, mi è venuta una grande voglia di riprendere in mano l'A-B-C. Ho intenzione di rafforzare moltissimo le spalle, e di ipertrofizzarle. Voglio puntare un po' sulla specializzazione in questo meso. BB puro, tranne che sui fondamentali ovviamente. Per ora butto giù questo abbozzo di scheda:
WO A
squat
pressa
leg extension metabolica
trazioni
pulley
dips alle parallele
pushdown ai cavi
addominali + hyperextensions
WO B
panca piana
manubri su inclinata
croci ai cavi oppure chest press inclined
lat machine presa larga prona (richiamo dorso)
curl con bilanciere
preacher curl
addominali
WO C
stacco da terra
romanian DL con manubri
leg curl metabolico
lento avanti
shoulder press manubri oppure shoulder press machine
deltoidi oxford fatti come Dio comanda, anche ai cavi se sono liberi
poco addome / poco hyperextension (alte reps, metabolismo puro)
Ora devo giusto implementare serie, ripetizioni e progressioni sui fondamentali. Sui fondamentali l'obiettivo resta sempre la FORZA ovviamente.
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