Sergio Oliva
In Pre Gara
Ragazzi mi è presa una grande voglia di gareggiare...so di farmela un po addosso, ma la prendo con filosofia...!!!
Stasera faccio un po a s*****...poi stò già lavorando per un programma tosto che posterò a breve... e dovrà necessariamente passare sotto le grinfie di Paolo e Enrico...
Ciao a tutti Matteo
p.s. Menphis pensavo fossi una testina di caxxo???
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Scusa Matteo ma basta Sheiko? Fai solo 1 mese?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Allora Yuri...no hai letto il mio diario...male maleOriginariamente Scritto da Nemintek
Sabato sono andato da Paolo...e sono successe un po di cose...lui mi ha consigliato di fare una scheda adatta a me...cioè...una scheda che colpisca le mie imperfezioni di esecuzione!!!
Io ho già qualcosa in mente...a breve posterò l'idea su cui si basa....
Una lunga programmazione con complementari addattati ai miei difetti!!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bene, mi fa piacere questa decisione !
Ora ti devi allenare seriamente e perdere il vizio di guardarti allo specchio. Devi solo ed esclusivamente pensare di alzare 'sto cazjio di bilancere !
Stop, basta. Quindi, gli allenamenti li fai per quello scopo.
Basta pippe, ora.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ma no, figurati...solo che venire descritti da una persona esterna rende molto di + la nostra personalità
Sergio Oliva
In Pre Gara
Nuova programmazione...
Durata 12 settimane
Percentuali: dovrei incrementare il mio PR di un 20% alla fine del ciclo
Percentuali di lavoro: variabile tra 80% e 85%
Allenamenti per week: 3
Così suddivisi:Ripetizioni: Variabile tra 3 e 5
- Lun - Ven (Bench-Squat/Squat-Bench)
- Mer (Deadlift)
- Lun -Ven (Deadlift)
- Mer (Bench-Squat/Squat-Bench)
- e così via...
Serie: 5 per ogni esercizio (5x3-->5x4-->5x5) (varia con la & di lavoro)
Complementari:
Quando faccio Deadlift faccio sempre ADDOME 5x10 (molto carico). Spesso farò l'AB-roll con pizze sulla schiena!
- Panca: Floor press/Board press (5.5 cm)/Dip/Triceps Extension/Inverse Chin Up/Chin Up/ Inverse Barbell Row/Barbell Row/Curl/Bench with Band
- Deadlift: GM/GM Seated/Deadlift on boxes/Deadlift off boxes/Pin Pull/Deadlif till knees/Reverse hyper/Deadlift with band
- Squat:Box Squat/Squat Scissor/GM/GM Seated/Squat with band
Per i complementari vado un po a naso...in alcuni userò un 5x5 mentre per altri terrò uno stimolo più ipertrofico(3x8)!
Recuperi:
Esercizi di alzata 2.00-2.30
Complementari 5x5 2.00
Complementari per ipertrofia 3x8 1.00-1.30
Ultima modifica di The Undertaker; 14-04-2008 alle 01:54 PM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Bella storia! Mi piace!
Non mi piacciono molto i GM seated (te li ha consigliati Paolo??),e l'AB roll che non trovo utilissimo.
Squat scissors non ho presente quale sia o forse lo conosco con un altro nome..vedo se lo trovo su youtube.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Programma
Il programma è una mia idea...ricavata un po da vari studi su internet...
Naturalmente ho fatto tesoro dei consigli di Paolo...
Il GM seated è PER ME molto più fattibile...non ho il rack ricordi??
Farò GM in piedi quando faccio squat e GM seated quando faccio DL...in genere...
Lo squat scissor...sono affondi con bilanciere!!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
ciao matte, ti dico subito che la struttura mi piace, sono gli schemi che piacciono a me, semplici e lineari a percentuali alte. e' bello e' forte ed e' ipertrofico!
ho solo una domanda da porti, riguardante il venerdi'.
il lunedi' alterni squat e panca giusto?
il mercoledi' deadlift
ed il venerdi'? non ho ben capito scusa...
Ciao, Franz
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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