Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[The Undertaker]

Non ho idea...la cosa più veloce è fare un account su youtube!!!

[cressi007]

allora..ho deciso di cercare di migliorare al meglio le mie alzate che giudico a parer mio grezze soprattutto, panca e stacchi che pur di cercare di tenere il peso sacrifico l esecuzione e questo nn mi servira mai a niente, naturalmente nn e colpa mia se sn cosi grezzo nelle alzate perche tanto nn me le ha insegnate mai nessuno e sn autodidatta quindi da una parte mi salvo, ma sono sempre in tempo per impegnarmi a migliorare.

allenamento lunedi

rematore bil=5x3 120kg rest 2.30 (matte lo fatto alla yates a 90gradi perche lo sento nettamente di piu il dorsale che nella presa neutra)
curl bil=5x5 42kg rest 2.30 (l ultima aiutato in chiusura)
dip cn sovraccarico=5x5 25kg rest 2m (questa volta si che lo sentito l ultima nn pensavo neanche di riuscirci pur di farle perfette)

nn mi sento stanco ma alle dip nn sono per niente abituato al movimento e mi piace la sensazione che da il cambio di esercizio)

siccome sto cercando di essere piu serio e mi sono ormai deciso a diventare spero a breve termine competitivo (l anno prossimo vorrei fare una gara dilettantistica p.l. al costo di viaggiare) cerchero entro questa settimana di

postare video a raffica sulle 3 alzate (e per favore siate sinceri!!)
pesarmi in una bilancia seria che la mia svariona
farmi le pliche per avere la mia aprossimativa percentuale di b.f. ottimale
e ripartire cn l impegno di migliorarmi le tecniche sui 3 big

la mediocrita fa schifo,bisogna sempre puntare all eccellenza

[Corvette]

Ottimo rematore!

[cressi007]

Ottimo rematore!

grazie, tutti mi consigliano di farlo classico ma nn so perche mi resce benissino cosi, sento lavorare decisamente di piu tutta la schiena

oggi ricarica di carbo colazione e pranzo
ormai viene effetuata ogni 5 giorni per solo due pasti
grazie a corvette mi sta tornando la voglia di picchiare un po il sacco come cardio faro una 30 di minuti variando l intensita vediamo come va
ho doms brutali nella parte bassa dei dorsali ma ieri nn sembrava cosi duro

[The Undertaker]

Allora...per il remo...ok...forse è meglio lo standard...alcuni lo fanno con presa larghissima per migliorare addirittura la panca...
Comunque...per il pl la % di bf non serve...serve solo alzare i kg!!!
Il passaggio da BB a PL avviene piano piano...dai tempo al tempo...
Nel PL si ragiona per alzate e non per distretti muscolari...anche io per capirlo c'è voluto...

[cressi007]

Allora...per il remo...ok...forse è meglio lo standard...alcuni lo fanno con presa larghissima per migliorare addirittura la panca...
Comunque...per il pl la % di bf non serve...serve solo alzare i kg!!!
Il passaggio da BB a PL avviene piano piano...dai tempo al tempo...
Nel PL si ragiona per alzate e non per distretti muscolari...anche io per capirlo c'è voluto...

capito tutto il ragionamento

[cressi007]

stacchi=5x2 / 170kg/ rest 2.30 ( cercando di tenere la tecnica piu giusta possibile la tirata e stata piu dura per le cosce del solito!! in piu il bilancere si sta mangiando le mani che fanno un male e poi il ginochio desro si inclina legemente all interno...)
PANCA PIANA=4X2+1x2 / 132 kg/128kg / REST 2.30 ( be ho capito che cn la tecnica giusta senza far rimbalzare sul petto sn piu debole di quello che pensavo, alla 4 serie mi stavo per schiantare meno male che ero seguito,la quinta ho scalato il peso a 128kg, se voglio migliorare mi sa che mi devo rivedere un po i carichi e sollevarli bene)
squatt=3x3/155 kg/ rest 2.30 (gli squat salgono sempre bene)
trazioni cn sovracarico=3x10/ 15kg /rest 1.30 ( bel pompaggo)

conclusioni=be penso che sinceramente devo rivedermi alcuni carichi perche se fatti bene gli esercizzi nn riesco a sollevare lo stesso soprattutto nella parte bassa della panca che mi viene difficile nn toccare il petto col bilancere, grosso errore, appena ho provato a fermarlo prima mi stavo schiacciando, che pena che faccio,devo mettermi in testa di nn farlo rimbalzare)
dopo lo squatt ho avuto uno stordimento e mi sn dovuto sedere, che brutto, oggi proprio giu di morale..che schifo