ook...allora inziamo dalla colazione:

sui 300 di latte (parzialmente scremato o intero);
cereali: Chocapic + fiocchi di frumentointegrali e riso (la grammatura la posto domani)

o biscotti, in generale i Mulino bianco, la quantita varia da tipo di biscotto(alcuni riempiono prima altri dopo...)
es: Campagnole (riporto quello scritto sulla tabella nutrizionistica):
x pezzo(17g): kcal 80, pro 1g, car 12,1g, grassi 1,7g ....fate voi che io di campagnole ne mangio minimo una quindicina...

il pranzo:

150gr di pasta(secca), che quindi uan volta bollita diventa circa 300gr;
salsa al pomodoro, al pesto, tonno-olive-pomodoro ecc tutto "made in home";
2 frutti, tipo mela e arancia;
750ml d'acqua naturale....

spuntino delle 16-17(che da quando vo in palestra devo fare per forza per via del buco dello stomaco): aperitivo al lavoro, o gelato, panino ecc o da domani barretta energetica(ne ho varie marche..) se vado in palestra....

per cena: adesso che torno alle 9.30 dalla palestra trovo quel che mi avanzano....sta sett se ricordo bene ho mangiato per la maggiorparte delle volte carne....

in un gg di acqua bevo da 1,5 ai 2litri....

dimmi tu...