Allora...per la spalla...anche a me a volte lo fa...poi però passa....prova a riposarti un po!!!
Per il volume...è normale che un po diminuisca...se stai facendo molte serie poche rip con recuperi abbastanza lunghi sembri leggermente più sgonfio...la tua scheda diciamo che è una via di mezzo tra PL e BB!!
Per gli insegnati non so...in Sardegna ci sono diversi PL...che puoi conoscere su Ardus on Strength(silvas) mi sembra sia sardo...ma non ricordo bene...
comunque per migliorare fatti dei video...è già un buon metodo per vedere se l'esecuzione è buona o meno!!