Ciao Anonymus
Se mi perdoni la franchezza io ti suggerirei di rivolgerti ad un medico serio specializzato in alimentazione (dietologo), visto che in passato hai avuto qualche problema con l'alimentazione...
Considera che un piano alimentare corretto deve tenere in considerazione diversi parametri e per redigerlo bisogna per prima cosa avere un "titolo" adeguato e poi effettuare un'anamnesi completa.

In ogni caso benvenuto e buon lavoro