Dieta massa problema spuntino

[djlancer]

colazione	3:30
50 gr di fette biscottate
50 gr di marmellata
30 gr proteine polvere
spuntino	6:30
30 gr di mandorle
1 yogurt
spuntino	9:30
panino con 100 gr di fesa di tacchino
pranzo	12:30
100 gr di riso o pasta
200 gr circa di carne pollo tonno
spuntino pre work	16:30 circa
30 gr di mandorle o arachidi
cosa posso aggiungere?
post work
30 gr di proteine polvere
cena	8:30
200 gr tra tonno carne o pollo
50 gr di pane
50 gr di grana

secondo voi va bene come scheda per massa ?

[MAX_91]

Quanto pesi?

[djlancer]

Quanto pesi?

83 kg e sono alto 1,78

[MAX_91]

Valuto solo la ripartizione degli alimenti, la scelta del numero di calorie do per scontato che tu l'abbia scelto per il calcolo del tuo fcg o per la tua esperienza passata con una o piu diete con cui hai avuto a che fare.

COLAZIONE: ok, marmellata possibilmente 100% frutta o comunque con meno zuccheri aggiunti possibili.

SPUNTINO 1: ok

SPUNTINO 2: fesa di tacchino abbassa a 70gr.

PRANZO: pollo abbassa a 150gr, aggiungi verdura preferibilmente cruda e un cucchiaio d'olio extravergine.

SPUNTINO PRE-WO: sostituisci con 300-400gr di frutta (possibilmente mela non troppo zuccherina) + 150gr latte pz scremato. (Puoi anche unirli in un unico frullato).

POST-WO: aggiungi 80gr di riso

CENA: carne o tonno riduci a 150, aggiungi verdure + un cucchiaio d'olio extravergine, togli il pane (poco prima hai il riso del post-wo).

PRIMA DI DORMIRE: grana che ti ho tolto a cena, ridotto a 30gr.


-2/2,5 litri d'acqua al giorno (ALMENO).