Maledetta ricarica!

[cressi007]

Salve a tutti! Vorrei un consiglio:

sono in chetosi da 18 giorni e non vorrei fare la ricarica di carbo perchè la faccio uno schifo! Mi spiego... comincio con la ricarica pulita ma durante la giornata mi viene una voglia irresistibile di dolci e quindi come potete immaginare finisco con l'abbuffata di schifezze!

La mia domanda è questa... cosa rischio se resto in chetosi per molto tempo senza fare la ricarica?

E se la domenica sera facessi una mini ricarica di un'ora?
Così finirebbe subito e lunedì ripartirei con la cheto.

Consigli?

Grazie!

ma come fai a fare una chetigenica se nn sai neanche come impostarla..scusa la curiosita
e poi cn ricarica pulita cosa intendi? ma soprattutto cosa intendi per una ricarca di un ora

[°°sOmOja°°]

se nn ricarichi per troppo tempo le scorte di glicogeno muscolare scendono sotto i livelli minimi.
il risultato è che nn riesci + ad allenarti in modo dignitoso.

oltretutto le ricariche rappresentano la parte Anabolica della cheto, se nn le esegui rischi di accentuare eccessivametne il catabolismo muscolare.

ho letto su altri forum di ricariche di 5 ore, capisco il carb craving uscendo dalla chetosi, potresti provare così.

[gene69]

se nn ricarichi per troppo tempo le scorte di glicogeno muscolare scendono sotto i livelli minimi.
il risultato è che nn riesci + ad allenarti in modo dignitoso.

oltretutto le ricariche rappresentano la parte Anabolica della cheto, se nn le esegui rischi di accentuare eccessivametne il catabolismo muscolare.

ho letto su altri forum di ricariche di 5 ore, capisco il carb craving uscendo dalla chetosi, potresti provare così.

Infatti gli allenamenti sono diventati uno schifo!
OK! Proverò con ricariche mi 5 ore magari partendo dalla domenica pomeriggio.
E' il caso di farla ogni settimana oppure è meglio ogni 10 o 14 giorni?

[cressi007]

Infatti gli allenamenti sono diventati uno schifo!
OK! Proverò con ricariche mi 5 ore magari partendo dalla domenica pomeriggio.
E' il caso di farla ogni settimana oppure è meglio ogni 10 o 14 giorni?

ogni settimana per forza...magari la domenica...e fai ricariche piu lunghe

[°°sOmOja°°]

però prima di avventurarsi in questo genere di diete bisognerebbe studiare un pochino no?

le ricariche di carbo puoi farle anche ogni 14gg
tra la 1° e la 2° sett puoi inserire delle ricariche di proteine (anche una sola) o eventualmente di grassi.

un'altra opzione è quella di inserire piccole ricariche di carbo post-workout e nn ricaricare affatto nel weekend

ancora un'altra: 1 pasto libero ogni weekend (chiaramente ad alti carbo)

certo che se gli allenamenti vanno male devi rivedere la dieta, a cosa ti serve perdere peso se nn riesci ad allenarti in modo degno da mantenere i muscoli? stiamo parlando di bodybuilding o cosa?

[kickboxer_87]

delle ricariche decenti durano 24-36 ore... quelle di poco tempo vanno bene se sono molto frequenti (ogni 4-5gg massimo) ...

e il carbo craving è solo testa, basta cucinarsi 500gr di pasta/riso al mattino e mangiare solo quello quando viene fame

[gene69]

ma come fai a fare una chetigenica se nn sai neanche come impostarla..scusa la curiosita
e poi cn ricarica pulita cosa intendi? ma soprattutto cosa intendi per una ricarca di un ora

Faccio 6 pasti con proteine e grassi mentre i carbo provengono solo da una porzione di verdura al giorno.

Per ricarica pulita intendo riso e pasta insomma fonti di carbo con zero grassi.