Qualche consiglio per un "neofita"

[.:überfranz:.]

inoltre devi sicuramente mangiare piu' fonti proteiche come carne e pesce.
la colazione e' fondamentale!!! deve essere un pasto completo che ti puoi anche fare da solo. io mangio uova, avena, banane, a colazione. devo introdurre nel mio organismo l'energia necessaria per reggere la giornata.
la sera cerca di mangiare carne e pesce e formaggio.
cmq scrivi tutto cio' che mangi e poi ne parliamo.

per gli esercizi sono tute cose che puoi fare in casa se hai dei pesi e attrezzatura giusta.
ma dato che sei un neofita, mi farei correggere molto nell'esecuzione, specialmente all'inizio.

ciao e facci sapere presto come ti stai orientando

[Phantom]

LUNEDI'

COLAZIONE
Tazza Di latte con cereali ripieni al cioccolato

MERENDA
Nulla

PRANZO
100gr di carne panata
patatine fritte

MERENDA
Nulla

CENA
60gr Riso agli spinaci
Pomodoro a fette con maionese
pane con spalmato philadelphia bianco
Fragole

[si0seal]

LUNEDI'

COLAZIONE
Tazza Di latte con cereali ripieni al cioccolato

MERENDA
Nulla

PRANZO
100gr di carne panata
patatine fritte

MERENDA
Nulla

CENA
60gr Riso agli spinaci
Pomodoro a fette con maionese
pane con spalmato philadelphia bianco
Fragole

Da ignorante quale sono in materia sembra che hai la lordosi..per questo sembra che hai la pancia (e forse ce l'hai pure un pochettino di strato adiposo)..
Comunque.. a pranzo le patatine fritte? Terribile.. pensa che io per mettere massa mi sto sacrificando.. non sto mangiando fritto, alcool ne bevo pochissimo e ho inziato a prediligere il pesce che non mi è mai piaciuto da quando sono piccolo.

[Cristianino]

LUNEDI'

COLAZIONE
Tazza Di latte con cereali ripieni al cioccolato vabbè diciamo che la mattina può andare

MERENDA
qui potresti inserire 30-40 gr di proteine in polvere pratiche ed efficaci

PRANZO
100gr di carne panata la carne va bene anceh 200 di g magari era da evitarela panatura
patatine fritte queste come ti ho scritto almeno durante la settimana cerca di evitarle, le patate andavano bene magari 1 lessa

MERENDA
Nulla la merenda non la evitare arrivi a cena con troppa fame meglio inserire qualcosa al limite della frutta oppure 60-70gr di prosciutto con 60 gr di pane

CENA
60gr Riso agli spinaci può anche andare
Pomodoro a fette con maionese anche il pomodoro ma no la maionese e cerca di inserire qualcosa di proteico per esempio con i pomodori ci puoi mangiare il tonno 100gr oppure una mozzarella condita con un filo di olio
pane con spalmato philadelphia bianco visto che hai mangiato il riso il pane qua lo leverei e anche il philadelphia
Fragolela frutta pul andare

Bisogna entrare nell'ottica che se vuoi mettere su un pò di massa qualche sacrificio bisogna farlo non dico che non devi + mangiare pizza o patate fritte o altro,ma magari tienile per il fine settimana.

Per quanto riguarda quello che hai scritto ecco come correggerei io

[mattia.88]

sei un caso disperato ma non mollare !!!!!!!


in effetti hai un corpo tipicamente femminile clavicole strette e fianchi larghini...

cmq NON MOLLARE !!!!!!

1) come per i calciatori il pallone è il loro migliore amico per i bodybuilder la carne è la loro migliore amica ( anche a me non piace tanto ma mi sforzo di mangiarla ogni giorno)

2) patatine fritte?? merendine??? fanno male in salute oltre ad accumulare grasso

3) i salumi li eviterei decisamente

4) prima inizi palestra meglio è.... non iniziare con " settimana prox mi iscrivo" FALLO ORA

ciao

[.:überfranz:.]

e' un thread vecchio... che cosa lo rispolveri a fare??

[mattia.88]

e' un thread vecchio... che cosa lo rispolveri a fare??

???

lo avevo visto in rilievo nella sezione femminile mi pare

scusa non ho guardato la data

FINE THREAD