Qualche consiglio per un "neofita"

[Phantom]

grazie mille soprattutto ad uberfranz per essere stato così preciso nella spiegazione...effettivamente di sport ne faccio veramente poco...solo calcio ogni tanto...palestra l'ho fatta 3 mesi ma così senza impegno...per quanto riguarda l'alimentazione :

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

4) bevo solo acqua

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc


quando dici "squat! stacchi! panca! lento avanti! rematore! trazioni!" intendi esercizi che si possono fare anche a casa o devo per forza farli in palestra?

tornando al discorso dell'alimentazione, mio cugino (che fa palestra da anni) mi ha consigliato anche lui di imbottirmi di tonno, simmentahl pollo e bresaola in quanto dice mi manca completamente massa....quindi a questo punto detto da più persone non può che essere il mio problema principale..

ho letto la guida, mi pare abbastanza chiara....sta poi a scombussolare i piani di una famiglia (padre madre e 2 figli) nel mangiare diversamente dagli altri...c'è un modo per modificare la mia alimentazione senza modificarne quella originale? chessò magari mangiando cose in più...non so...

[Superpippo]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

[Phantom]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

spiegati meglio...

[Cristianino]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

Intende dire che queste sono precisamente le cose da NON fare.

Come linea generale per una dieta equilibrata abbassa i cibi ad alto contenuto di carboidrati, pasta, pizza, pane ecc... non dico eliminarli ma almeno per il momento se vuoi migliorare cerca di contenerli, dividi le calorie giornaliere in 5-6 pasti inserisci un buon quantitativo di carne pesce (proteine) al limite se la carne non ti piace molto puoi usare qualche integratore proteico.

Altra cosa che a me agli inizi ha aiutato molto, segna tutte le cose che mangi impara i valori nutrizionali degli alimenti, quantità di calorie, proteine ecc... Cerca di mangiare giornalmente, come linea di massima 2gr di proteine per kg, bilancia bene nella giornata carbo, possibilemnte bassi se non vuoi rischiare di mettere su "troppo peso" (inteso come ciccia), proteine e grassi.

Allenati come ti hanno detto duro (poche rep + peso)sui fondamentali, e rep medio lunghe sui complementari.

Per le schede guarda i forum e i diari ce ne sono migliaia cercane una che ti possa un pò piacere e provala, all'inizio quando vai in palestra cerca di imparare bene la tecnica degli esercizi se hai dubbi puoi anche filmarti e postare il video

E nel possibile ti si da una mano

Ad ogni modo non è un caso disperato e secodo me la Bf non è altissima, la tua pancia sicuramente è anche dovuta ad un addome rilassato segno di una attività fisica. Per i fianchi non temere possono essere anche larghi come ossatura anche io sono così, ma ti posso assicurare che quando ti riempi non ci fai + caso.

Ma per tutto questo ci vuole tempo sudore e fatica per il rsto buon allenamento

Ciao

[Phantom]

grandissimo cris!
cmq per me l'ideale sarebbe: agire su ciò che mangio normalmente levando o aggiungendo alcune cose.....e in più aggiungere un allenamento di base magari per determinati tipi di muscoli.

purtroppo vivo in una famiglia con padre madre e due fratelli, non posso permettermi il lusso di mangiare ciò che voiglio io...quello che c'è si mangia....quindi potrei solo aggiungere qualcosa a ciò che c'è o levare qualcosa a ciò che c'è....

[Cristianino]

grandissimo cris!
cmq per me l'ideale sarebbe: agire su ciò che mangio normalmente levando o aggiungendo alcune cose.....e in più aggiungere un allenamento di base magari per determinati tipi di muscoli.

purtroppo vivo in una famiglia con padre madre e due fratelli, non posso permettermi il lusso di mangiare ciò che voiglio io...quello che c'è si mangia....quindi potrei solo aggiungere qualcosa a ciò che c'è o levare qualcosa a ciò che c'è....

Allora segnati in una settimana i tuoi pasti, e poi vedi cosa si può togliere e aggiungere,rispettando una linea guida,tipo fai il contrario pasta poca carne tanta, però per lo meno cerca di non fare quei spuntini che assolutamente non vanno bene.

Per gli allenamenti io ti consiglio di concentrarti in una full body e non solo determinati muscoli specie all'inizio è bene lavorare su tutto il corpo

ciao

[Phantom]

grandissimo!!!! da lunedì inizierò a scrivere ciò che ho mangiato per una settimana dopodicchè lo posterò sul forum....

[.:überfranz:.]

inoltre devi sicuramente mangiare piu' fonti proteiche come carne e pesce.
la colazione e' fondamentale!!! deve essere un pasto completo che ti puoi anche fare da solo. io mangio uova, avena, banane, a colazione. devo introdurre nel mio organismo l'energia necessaria per reggere la giornata.
la sera cerca di mangiare carne e pesce e formaggio.
cmq scrivi tutto cio' che mangi e poi ne parliamo.

per gli esercizi sono tute cose che puoi fare in casa se hai dei pesi e attrezzatura giusta.
ma dato che sei un neofita, mi farei correggere molto nell'esecuzione, specialmente all'inizio.

ciao e facci sapere presto come ti stai orientando