Il discorso dei 20-30' è un pò semplicistico, in realtà minore è l'intensità maggiore sarà l'uptake di FFA da parte dei tuoi muscoli. Per fartela molto banale dopo i 10-20' il tuo corpo inizia la lipolisi aerobica bruciando molto + grasso. Poi dipende pure dall'intensità...
Per quanto riguarda il dimagrimento,data la tua giovane età, ti consiglio di leggere la sezione alimentazione. In ogni caso 3 mesi sono + che sufficienti per definirsi.